Rodd 500meter.
Mobilitetsövningar 10min.
4 varvs Cindy 5 chins, 10 push-ups & 15 Air Squats
Rodd tid 1:33,5 min
En bra uppvärming med fokus på att få blodgenomströmning i muskler!
Workout of the Day
TESTING DAY – Please follow prescription and report scores. We use this data to track our athletes’ progress.
Weighted Pull-Up
In six attempts or less, find your 1-RM Weighted Pull-Up.
Rest at least 3-4 minutes between attempts over 80% of your potential 1-RM;
and then,
Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
3 Thrusters (95/65 lbs.)
3 Pull-Ups
6 Thrusters
6 Pull-Ups
9 Thrusters
9 Pull-Ups
12 Thrusters
12 Pull-Ups
15 Thrusters
15 Pull-Ups
Osv.
Viktade PU: körde först 3x3 på de tre första seten, på 35kg.
Sen 45,50,55kg. Det sista på 55kg va riktigt tungt, fick kämpa bra för att få över hakan!
Sen va det dags för att köra open WO 11:6. Här körde jag obrutet varv 3, då man ska köra 9 reps, bröt tyvärr vid 7-9 på Thrusters, va mer en mental grej än en styrke grej. Körde sen PU obrutna bröt Thrusters vid 8-12 o chins vid 9-12, hann sen köra 7 Thrusters innan tiden tog slut.
Jag är riktigt nöjd med dagens pass med tanke på att det är flesta gången jag har kunnat köra. Utan smärta i kroppen.
Nu bur det hem för att äta, sen till gym för att köra ett pass med rodd, tror det blir 3km långt, minst ;)
Location:nJoy
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar