I'm walking

Power walk 6,08 km
Tid: 55:51 min
Pace:9:11min/km

WOD
10-9-8--1 CTB
1-2-3--10 push-ups



- Posted from my iPhone

Varmt

Uppvärmning
Rodd 500 meter på tid 1:43min
MobilityWOD 10 min

WOD
Pendlay Row 5X8 @ 70 kg
Chin up 5X8 with 20 kg
Walking lunges with 15 kg 20M 3 rounds.

Stretch and yoga for 20 min



- Posted from my iPhone

Location:nJoy

Al Pacino's Inspirational Speech

Blir aldrig trött på detta tal, helt underbart!!

träningsmusik o annan skön musik

Skön musik att träna till!



en underbar låt!!



Dr Dre!!!




Helt underbar o väldigt tänkvärd om man lyssnar på texten!!





Grym version!!

Feelin hot, hot!!!

Uppvärmning
Rodd 500 meter på tid
Mobility wod 15 min

Rodd: körde relativt lugnt, tiden blev 1:43 min.

MOB WOD
Körde 7 min med käpp, sen resterande tid framförallt fokus på höftböjare, quadriceps & hamstrings!

WOD
10-9-8--2-1 CTB o Wall ball med 10 kg
Körde allt obrutet, skulle köra utfall efter det, men sparade det till kvällens pass, då jag ska köra utfall och stående rodd med stång!




- Posted from my iPhone

Location:nJoy

Känns bättre o bättre!

Uppvärmning
Rodd 500 meter på tid
Mobility warm up 15 min

Rodden kändes riktigt bra, kände mig stark i benen, tiden blev 1:41 min.
MOB wu
Här körde jag med käpp med mycket teknik tänk, efter 5 min, så blev d mycket fokus på höftböjaren, fram- & baksida lår.

WOD
A. OHS 5X10 @ 40 kg
Körde försiktigt, med mycket tekniktänk!

Vila 20 min

Cykel till Skavlöten. Ca 10 min

A. 5 varv
CTB 12 reps
Single push press med trästock, 10 reps.



- Posted from my iPhone

Location:nJoy o Skavlöten

Åt rätt håll

Uppvärmning
500 meter rodd
Tid 1:43 min. Tog det lugnt & testade lite olika teknik!
Mobility with stick
Working for 10 min

WOD
A. 21-15-9
Toes 2 bar, KBS@ 20 kg

B. Walking lunges with 15 kg
Distance 20 meters
3X 20 meters
C. Ring rows 5X12
D. Seated Calf Rises, one legged
5X15 @ 40 kg


- Posted from my iPhone

Location:nJoy

Uppvärmning
500 meter rodd på tid
Tid 1:43 min
Rörlighetsövningar med käpp

WOD
A. 7 rounds
5 push press @ 60 kg
Horisontal pull ups 15 reps

B. 7X8 reps horizontal chins

C. One arm kettlebell swing @ 20kg. 4X12 reps each arm

D. 5 rounds
12 dips with 20kg
8 toes 2 bar





- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:nJoy

Två pass

Pass 1 lunch

Uppvärmning
Rodd 500 meter på tid.
Tid: 1:42 min
Rörlighetsövningar 10 min


WOD
6 varv
Handstand hold 30 sec.
Wall Ball 15 reps


Kvällspass
Uppvärmning
Rodd 500 meter på tid
Tid: 1:41 min
Rörlighetsövningar 10 min

CTB 5X5 med 20kg viktskiva. handflatorna mot varandra.

20 min Amrap

200 meter rodd

7 KBS @ 24kg

7 Pull ups

CTB gick bra, första varvet gick tungt, de resterande 4 gick bra. Gillar verkligen att köra CTB!

METCON gick bra, paceade mig ganska så hårt, fick ihop 10 varv och 200 meter rodd.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:nJoy

deadlift

Tisdag 21/6-11

Uppvärmning
500 meter rodd på tid
Rörlighetsträning med käpp

Rodd körde jag på tiden 1:43 min idag, va trött i benen och hade inget "skjuts" i dem.

Rörlighetsträningen känns bara bättre o bättre för varje gång.
Körde även en övning som jag sett på :

WOD
Deadlift 5X12 @ 60 kg

5 Rounds
pec dec i maskin 12reps @ 70kg
Ring rows 12 reps

5 rounds
Deltodius övning 12 reps @ 40kg
L-Chins 10 reps

OHS, L-Pull Ups

Uppvärmning
Rodd 500 meter på tid
Rörlighetsträning med käpp

Rodden kändes riktigt bra fram till 400 meter, där kändes det som att benen inte hade någon kraft, men kom i mål på tiden 1:41 min ändå!

Rörlighetsträningen börjar kännas dom att den ger resultat nu, skönt.

WOD
OHS 5X12 @ 40 kg
Kändes riktigt bra, inga känningar o knä eller ben överhuvudtaget.

Fyra varv av:
KBS 25 reps @ 24 kg
Pull-Ups 12 reps

Körde alla varv obrutna, vilket va skönt, skulle inte skada om det fanns KB i vikterna 28/32 kg,
24 kg känns väldigt lätt nu. Ska börja försöka köra chins kippade hela vägen nu.

L-Pull Ups 4X9
Gillar verkligen denna variant, kommer långt upp och det känns inte som att det är långt kvar till att sätta mina bar muscle ups nu!

Hanging clean and push press 5X5 reps @ 50kg
Dips 5X12 reps





- Posted using BlogPress from my iPhone

Globo workout

Träning idag, enbart gymträning.

Latsdrag i cable cross
3X12 @ 60 kg
Stående rodd från övre position i cable cross
3X12 @ 50kg
Armhävning i Red Cord
3X12
Pec Dec @ 65kg
3X12
Rear Deltodius @35kg
3X12
Knees to Elbow
5X12
Flutter kicks
4X20
Crunches
3X20
Stretch 10 min




- Posted using BlogPress from my iPhone

Early Morning

Uppvärmning
Fast Walk to gym.
Time 15 min
Row 500 meters for time, damper @ 6
Time 1:44min
Mobility warm up with stick for 10 min
Three rounds
15 push ups
15 sit ups
15 ring rows

WOD
Chins with knuckles facing away from me. With Weight.
Weight: 30/45/45/45/55/55/30
Reps: 12/8/8/9/4/2/10
Knees to elbow
5X10

KBS @ 24kg
15 min stretch and yoga.





- Posted using BlogPress from my iPhone

Patråk

Power walk
Distans: 5,7 km
Tid 54 min
Ingen bra power walk, hade riktigt ont i mitt högra ben, alltifrån hamstring till vaden smärtade. Hade ont ca 60 min efter pw.
När jag vaknade nu på morgonen så kändes det ingenting!
Konstigt! Hoppas på svar från läkaren snart, börjar bli lite smått frustrerad över detta!
Hej hopp, ta ett extra stopp


- Posted using BlogPress from my iPhone

6,1 feet, leaner & stonger

Warm up
Rowing 500 meters for time.
Time 1:41min
Mobility ex. Focus on hip flexor and hamstring.

3X15 hands of the floor push ups

WOD
A. 7 rounds
Floor Press 12 reps @ 80kg
Mountain Climber chins 15 reps

B. 7 rounds
Renegade Row 12 reps @ 70kg
Dips 15 reps

C. Toes 2 Bar 5X8 reps

D. 5 rounds
Ring Rows 12 Reps
Ball Slam @ 10 kg 12 Reps

15 min stretch and yoga




- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:nJoy

Power Walk

Power Walk.
Distans: 11,8km
Tid: 1:50:34
Average Pace: 9:23/km


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Viggbyholm runt

Warm up
Rowing 500meter for time 1:41min
Mobility ex. With stick for 10 min

WOD
Push press 5X10 @ 65kg
Turkish get up 2x2X8 @ 8 kg
Really need 2 work on this exercise
Rear delt in machine 5X10 reps


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:nJoy

OHS...

Uppvärmning
Rowing 500 meters. Time 1:41min
Mobility with stick

WOD
A. OHS 5X5 @ 40kg
B. Hanging Muscle Snatch 6X6 @ 35kg
C. Hanging power clean high pull. 5X8 @ 50kg
D. Calf Rises 5X10 @60kg
E.L-pull ups 5X10
F. Seated Calf Rises 5X12 @60kg

Rest 20 min

Power Walk 6.1 km. Time 58:26min.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ett Tidigt Lunchpass

2 rounds
20 Air Squats
20 chins
20 KBS @ 24 kg
20 ring rows
20 sit ups
20 box jump
20 push press dumbell @ 20 kg




- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:nJoy

GI-Jane1/2

Power Walk 70 min, 7,55km snitthastighet 9:11/km
30min vila

WOD
50 st Burpee-pull-ups
Front Squats 5x10 på lätt vikt, 40kg
T2B 5Xmax 8,6,5,6,3
L-pull-ups
2Xmax 9,7


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tufft pass

Uppvärmning
20 min power Walk till gym.

WOD
For time
21 deadlifts 60kg
50 Air Squats
21 push press 50kg

15 Deadlifts
50 Air Squats
15 Push Press

9 Deadlifts
50 Air Squats
9 push press

21-15-9 av sit-ups & flutter kicks


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:nJoy

Tidigt pass

Uppvärmning 500m rodd på tiden 1:46 min

WOD
5 rounds
Close Grip Benchpress @ 80kg 8-12 reps
KBS @ 20 kg 15 reps
Rest 90 sec

Metcon
Four rounds for time
Row 500 meters
Amrap push-ups
Rest 150 sec

A. Kände lite smärta i höger handled, så fick köra på lite lättare vikt i cgbp.
KBS kördes utan problem, måste öka vikten här.

B. Rodden kördes på tiderna: a.1:42 b.1:47 c.1:52 d.1:55
Push-ups: a.36 reps b.29 c.27 d.27reps

1700h
Power walk
7,5km på tiden 71 min
Km/tid 9:34
Kalorier brända: 528
- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:nJoy

snabbpass

Körde ett snabbt pass, då jag egentligen har vila, så fick det bli följande:
10-9-8-7-6-5-4-3-3-2-1 av air squats o push ups
tiden blev 2:20 min

Power Walk no:1

MorgonPW
Start kl 0800h
Distans: 11,73km
Tid: 1h48min
Km/tid 9:14 min




Skaplig utsikt på power walken.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Power Walk

Power walk
Tid 73 minuter
Distans 7,9 km
En skön power walk i underbart väder, att gå utmed vattnet vid Viggbyholm är kvalitet!


- Posted using BlogPress from my iPhone

50ish

Uppvärmning
500 meter rodd. Tid 1:39 min
Mobilitytraining 10 min

WOD
50 chins
50 push press
50 GHD back extensions
50 KBS @ 24kg
50 step ups @ 50 cm

Location:nJoy