Blair Morrison - Storyline WOD.m4v

En annorlunda WOD som jag ska testa på, säkert väldigt utmanande .

frukost

Hej!

till frukost idag så blev det två kokta ägg, proteindrink och tre omega-3 piller.

lite matbilder

Tänkte lägga upp lite av den mat jag äter, den första är vad jag har ätit till lunch idag. Den består av:
En stor kycklingfilé, ruccola, matvete, fetaost, rödlök, cashewnötter, riven parmesan, gurka, paprika, turkisk yoghurt och sweet chillisås, till det så drack jag den godaste dryck som finns, Coca Cola Zero!

Den här under är en favorit, inte fullt så nyttig, men otroligt gott, bananpannkaka med nutella!!!
Det är så underbart gott, men vet att det är inte så nyttigt, så det får bli på min "onyttiga dag" som jag äter detta.

YEEEEEES!!!

Idag så va det dags att köra Thrusters, så jag bestämde mig för att testa hur min hamstring skulle reagera på detta, mer om detta senare.

Uppvärmning 500 meter rodd på tiden 1:41 min

A.
Thruster 3-3-3-3-3-3-3
Vikten blev väldigt modest, stannade på 60 kg, men jag hade absolut ingen känning i hamstring, så det känns välidgt positivt.
B.Vadpress 4X12 med 40 kilo, excentriskt på vägen ned med höger ben.

METCON
5 varv
Ring push ups 15 st
KBS 24 kg 15 reps

Front Squats
5X10 60 kg

BenPress 4X12 100 kg, här mer för att testa hamstring, samma här, ingen negativ värk i hamstring.

tufft pass idag

dagens träning blev tuff, dels kändes d tungt under styrkebiten, sen så blev metconen riktigt tuff.

Uppvärmning 500 meter på tiden 1:43 min (ligger stadigt runt den tiden, kanske dags att pressa på lite här)

WOD
A. Close Grip Bench Press
6 set x max
vikt 40/50/70/80/90/110kg
reps:15/12/10/8/6/2

B. Dips med vikt
4X max med 40 kg
8/6/5/4 tungt idag, seg i axlarna

METCON
For time:
75 Squats
50 Pull-ups
20 Ring dips
50 Squats
35 Pull-ups
15 Ring dips
25 Squats
20 Pull-ups
10 Ring dips
Tid:8:43 min tog det lugnt idag på Air Squats

Avslutning
Crunch 5X20
gungstolen??????
3X12

trött i kroppen

Efter att kanske inte haft den bästa uppladdningen inför dagens pass med att vara vaken i 25 timmar inna jaf fick sova lite, noga räknat 4,5 h med sömn.

Uppvärmning

Rodd 500 meter på tid 1:42 min

Rörlighetsövningar av diverse varianter.

A Close Grip Bench Press
5X5 reps
Vikt 70/80/90/90/90kg

B.Viktade Dips
5X6 reps
Vikt 20/30/40/40/50(2fail)

30 ground 2 overhead vikt 50kg
Här var det mer för att känna efter hur min hamstring svarade på denna övning, kändes faktiskt inte ngt nämnvärt, otroligt skönt!

pain is temp...

Hej allihop!

Tog mig till gymet ovanligt tidigt idag, kände att det va lika bra att få det gjort.

Uppvärmning
rodd 500 meter på tiden 1:42 min

Styrka
Push Press
6x6 reps
vikter 40/50/55/60/60/60 kg
Chins med vikt 6x6 reps
vikt 15/30/40/40/50/50 kg
Pendlay row
5X8 reps
vikt 40/50/60/60/60/60 kg
Här körde jag försiktigt mrd tanke på min hamstring som fortfarande är långt ifrån 100%.

METCON

Workout of the Day
Five sets of:
300 Meter Row
20 Kettlebell Swings vikt 24kg
20 Push-Ups
Rest 4 minutes
Här låg varje varv på tider mellan 1:40-1:55min

Känner mig lite mer laddad inför att träna igen, kroppen har energi att köra hårt, samt att jag tycker det är roligt igen.
Ska bara få till min kost lite bättre, samt att jag verkligen måste få ordning på min sömn, som det är nu så har det nog varit över en månad sen jag senast hade en natt med bra och givande sömn.

lugnt pass

uppvärmning rodd 500 meter på tiden 1:43 min

rörlighetsträning

10 min amrap
10 push press with 40 kg
15 push-ups game standard
15 Air Squats
10 Dips

thisday

Uppvärmning
Rodd 500 meter på tid 1:40 min

Workout of the day
Five sets of:
Close Grip Bench Press x 2-3 reps @ 20X1
Rest 30 seconds
Toes to Bar x 12-15 reps

vikt på CGBP: 80/90/90/100/110 kg

Dips with weight
5X max reps
20 kg/12 reps/ 40 kg/7 reps/ 40 kg/8 reps, 45 kg/5 reps, 50 kg/2 reps

metcon
50 air Squats
40 sit-Ups
30 KBS 24 kg
20 Push-Ups
10 Pull-Ups
tid 3:26 min

en promenad förlänger livet!

Dagen har varit underbar, solen har verkligen skinit från en klarblå himmel!
Tog en kortare power walk på 40 min, sen iväg till gymet för snabbt o kort pass!

Rodd 500 meter på tiden 1:46 min
Front Squat 5X8 reps
Vikt 40/40/50/50/60 kg körde väldigt försiktigt
Pull-ups med vikt
5X6 reps
vikt 30/30/45/50/50 kg

det finns lite kvar iaf

Lördagens träning

Rodd 500 meter på tiden 1:42 min

Close Grip Bench Press
15/12/10/10/8/8
30/40/50/60/70/80 kg

Dips med vikt
15/10/10/10/8/6/2
20/30/30/30/40/45/50 kg
bencurl excentrisk
5X15 reps med ökande vikt från 30-50kg
sittande vadpress, enbens
5x10 reps 45 kg

4 varv
15 kbs 24 kg
10 ring rows
15 push-ups
5x20 crunch

tillbaka i (den grymma) verkligheten

Första passet på gym på två veckor!

Efter att ha mer eller mindre undvikit att träna på gym under två veckors tid, så va d idag dags at göra comeback där, bestämde mig tidigt att köra väldigt lugnt.

Rodd 500 meter på tiden 1:48 min

Push press 5x10
30/40/45/50/50 kg
dips 5x15 reps
sittande excentrisk bencurl för min skadade hamstring
5x15 reps
vikt, ingen aning men ca 45 kg
Chins 5x12 reps

ryggres i GHD 3x18 reps
foamroller under 5 min

smyger tillbaka till träning

Hej!

Att börja träna efter att ha vilat mer eller mindre helt från träningen, det är inte direkt något som ger en självförtroende.

söndag

Rodd 500 meter på tiden 1.50 min

push press 4X10
vikt 55 kg

ring rows
4X12

Dips
4X15

Pull ups så högt som jag kommer
5X8

Måndag

Rodd 500 meter på tiden 1.44 min
ryggresning 5x15 reps
Dips med vikt 15 kilo
5X12 reps

enbenspress
75 kilo 3X10 reps

Tisdag
Rodd 500 meter på tiden 1.48 min lugnt tempo

Close Grip Bench Press
5 set
15/14/12/10/8/6/6/6/6 reps
vikt 40/50/60/70/90/100/100/100/100 kg

Här kändes det riktigt bra, trodde jag skulle ha större problem med vikten här, men körde strikt o med bra bredd, lillfinger på det slättrade o de andra på det blanka1

METCON
tre varv på tid

10 toes 2 bar
10 ring dips
10 push ups
missade att starta klockan, men körde alla varven obrutna.

Rodd 500 meter på tid 1.45 min lugnt tempo, hade tänkt köra 1000 meter men fick känning i låret så bröt efter 500 meter.