va så trött efter träningen så jag orka inte logga in och skriva något.

WODen igår fick bli lite improviserad, dels pga mycket folk och dels på grund av att det inte finns tre stänger på gymet.

Så först fick det bli lite squat clean teknik träning, körde 10X2 och hamnade till lsut på 70 kilo, kändes bra.

Efter det så fick det bli marklyft 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 varvat med Pull-ups med samma repsantal, kändes bra i kropp under pass, här körde jag med 100 kg i markelyften.

som avslutning så blev det lite close grip bench press med samma repsantal, vilan mellan seten här blev 90 sek och vikt som användes 90 kg.

Bonusavslut dips i 3Xmax med 15 kilos vikt, reps antal blev 15/14/11.

Har börjat ta lite protein före och efter pass, känns som ett bra beslut, känns som om kroppen återhämtar sig bättre.

Tabata, en tuff tjej WOD

Dagens WOD va tuffare än vad jag trodde den skulle vara, men det va bara att bita ihop och köra på.

"Tabata This!"

Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals. Unit for the row is "calories"

Score:7/19/9/13/21=69

Efter detta så vila jag i 5 minuter för att sen prova att sätta nytt PR i push press, hade en skön känsla vid första på 40 kg, slutade med en nytt PR på 75 KG!!!

Yes, nytt PR

Så, då har man putsat tiden på följande pass med över minuten, kändes bra.

Ikväll så körde jag: först lite rodd, 500 meter som uppvärmning, följt av lite dips o knäböj.

Efter detta så körde jag igång med dagens WOD: 5 varv med rodd 500 m, 7 thrusters @ 60 kg, tiden blev 16.53 min, kunde pressat mig lite mer, men pacade lite på rodden varv tre o fyra.

Efter detta så körde jag lite Pull-ups med vikt, 5 set med vikterna 20/20/30/40/45 kg

Reps 12/8/6/4/2.

Tisdag 16 Februari

Hej!

Ska nu börja om med att försöka lägga upp lite info om hur jag tränar och hur det går.

Jag ska nu även försöka äta enligt paleo-dieten med en ätardag i veckan och den dagen kommer nog att bli Söndag som det ser ut nu.

Återkommer mer ikväll med info om dagens träning.