Jag får tacka TRE för att träningen gick så bra idag som den gjorde, är ju ett I-landsproblem, men deras bredbandstäckning har inte fungerat alls under eftermiddagen o det är väldigt frustrerande när man behöver det!
Dagens träning
Uppvärmning
Rodd 500 meter på tiden 1:38min
Mobility övningar 10min
WOD
Four sets of:
Shoulder Press x 1 + Push Press x 4 reps @60kg
Rest 60 seconds
Strict Toes-to-Bar x 8-10 reps
Rest 60 seconds;
and then,
Complete as many rounds as possible in 8 minutes of:
24kg Kettlebell Swings x 20 reps
Hand-Release Push-Ups x 10 reps
Träningen idag kändes o gick riktigt bra, sh press o push p kändes stabila!
tisdag 27 september 2011
måndag 26 september 2011
bra styrka!
Uppvärmning
Rodd 500 meter på tiden 1:38 min
Mobilitetsövningar 10 min
WOD
A. 5 varv
5 Power Clean @ 60 kg
10 Front Squats @ 60 kg
B.
3 varv
15 GHD-sit ups
12 CTB
C
5X12 ring dips
Rodd 500 meter på tiden 1:38 min
Mobilitetsövningar 10 min
WOD
A. 5 varv
5 Power Clean @ 60 kg
10 Front Squats @ 60 kg
B.
3 varv
15 GHD-sit ups
12 CTB
C
5X12 ring dips
lördag 24 september 2011
Lördagens pass
Uppvärmning
Rodd 500meter på tiden 1:38min
Mobilitets övningar för ben, fokus på framsida lår.
WOD
A. Front Squats 5RM
40/50/60/65/70/75/80/85kg
B.
5 rounds
Squat Clean 5 rep @55kg
CTB Max rep 25/20/17/18/14
Rodd 500meter på tiden 1:38min
Mobilitets övningar för ben, fokus på framsida lår.
WOD
A. Front Squats 5RM
40/50/60/65/70/75/80/85kg
B.
5 rounds
Squat Clean 5 rep @55kg
CTB Max rep 25/20/17/18/14
fredag 23 september 2011
Lyft o boskapsklocka
Uppvärmning
Rodd 500meter tid 1:38min
Mob övningar 10min
WOD
Fyra varv
Marklyft 7reps @70kg
Vila 30sekunder
KBS 20 obrutna @24kg
Vila 3 min (jag vilade bara 60sekunder här) glömde bort tid
Körde väldigt lugnt på marklyft och tänkte mycket på teknik och utförandet, märks väldigt väl att jag inte kört marklyft på väldigt länge. KBS gick bra, ska öka vikt till nästa gång, får bli 32kg då!
Nu mat och sen lite spring ikväll.
Ciao Ciao!
Rodd 500meter tid 1:38min
Mob övningar 10min
WOD
Fyra varv
Marklyft 7reps @70kg
Vila 30sekunder
KBS 20 obrutna @24kg
Vila 3 min (jag vilade bara 60sekunder här) glömde bort tid
Körde väldigt lugnt på marklyft och tänkte mycket på teknik och utförandet, märks väldigt väl att jag inte kört marklyft på väldigt länge. KBS gick bra, ska öka vikt till nästa gång, får bli 32kg då!
Nu mat och sen lite spring ikväll.
Ciao Ciao!
torsdag 22 september 2011
Svårt
Dagens pass va ett tufft pass, iaf rent utförandemässigt, renegade rows, va en ny upplevelse för mig. Det tog väldigt lång tid att genomföra dessa för mig.
Uppvärmning
Rodd 500meter tid 1:38min
Mobilitets övningar 10min
WOD
Workout of the Day
A.
Four sets of:
Ring Push-ups x Max Reps @ 1010
Rest 60 seconds
One-Arm KB Row x Max Reps @ 1010
Rest 60 seconds;
and then,
B.
Five rounds for time of:
Renegade Rows x 5 reps
Burpees x 10 reps
A.körde med 24kg kb.
Push-ups från 34-22reps
Rows från 32-23reps
B.
va tufft, speciellt Renegade rows, fick inte riktigt till dessa rent utförande mässigt, fick bryta dem ofta:(
Notera även att jag måste börja köra mer Burpees, tog slut ganska så fort på dem idag!
Avsluta med sidosteg med gummiband, 5x15 steg AJ!
Uppvärmning
Rodd 500meter tid 1:38min
Mobilitets övningar 10min
WOD
Workout of the Day
A.
Four sets of:
Ring Push-ups x Max Reps @ 1010
Rest 60 seconds
One-Arm KB Row x Max Reps @ 1010
Rest 60 seconds;
and then,
B.
Five rounds for time of:
Renegade Rows x 5 reps
Burpees x 10 reps
A.körde med 24kg kb.
Push-ups från 34-22reps
Rows från 32-23reps
B.
va tufft, speciellt Renegade rows, fick inte riktigt till dessa rent utförande mässigt, fick bryta dem ofta:(
Notera även att jag måste börja köra mer Burpees, tog slut ganska så fort på dem idag!
Avsluta med sidosteg med gummiband, 5x15 steg AJ!
onsdag 21 september 2011
Onsdag
Uppvärmning
Rodd 500meter tid 1:37min
WOD
Four sets of:
Shoulder Press x 4-6 reps @ 20X1
Rest 90 seconds
Strict Pull-ups x 6-8 reps @ 21X0
Rest 90 seconds;
and then,
Three rounds for time of:
40kg. Push Press x 10 reps
Ball Slams x 20 reps
Anchored Sit-ups x 30 reps
A.
Körde med 60kg på shoulder press och 6 reps i alla set, kan öka nästa gång.
Strikta PU, 20kg vikt
B.
Fick tyvärr köra med en för "studsig" boll här, så det gav inte så mycket som det kunde göra!
Rodd 500meter tid 1:37min
WOD
Four sets of:
Shoulder Press x 4-6 reps @ 20X1
Rest 90 seconds
Strict Pull-ups x 6-8 reps @ 21X0
Rest 90 seconds;
and then,
Three rounds for time of:
40kg. Push Press x 10 reps
Ball Slams x 20 reps
Anchored Sit-ups x 30 reps
A.
Körde med 60kg på shoulder press och 6 reps i alla set, kan öka nästa gång.
Strikta PU, 20kg vikt
B.
Fick tyvärr köra med en för "studsig" boll här, så det gav inte så mycket som det kunde göra!
tisdag 20 september 2011
Mix
Uppvärmning
Rodd 500meter, tid 1:38min
Mobilitets övningar 10min
WOD
A.
Squat Clean upp till tungish 2:a
Stannade på 65kg, vill inte fresta på hamstring
B. "Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press @ 90kg
Pull-ups
32 Close grip Bench press
95 pull-ups
Stretch 10min
Rodd 500meter, tid 1:38min
Mobilitets övningar 10min
WOD
A.
Squat Clean upp till tungish 2:a
Stannade på 65kg, vill inte fresta på hamstring
B. "Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press @ 90kg
Pull-ups
32 Close grip Bench press
95 pull-ups
Stretch 10min
söndag 18 september 2011
Spring i bena?
Dagens träning 5km
Inget mer att skriva, kändes tung i kroppen. Usch!
Imorgon, ny dag, nya tag!
Inget mer att skriva, kändes tung i kroppen. Usch!
Imorgon, ny dag, nya tag!
lördag 17 september 2011
Svettigt och skönt
Dagens träning
Uppvärmning
Rodd 500meter tid 1:38min
Mobilitets övningar under 10 min
WOD
A. Front Squats
Upp till en stabil 5:a
Vikt 40/50/55/60/65/70/75kg bröt här för jag ville inte stressa min hamstring.
B.
Five rounds
Against a three-minute running clock, complete as many rounds and reps as possible of:
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Air Squats
Rest 3min
Börja där du sluta.
Fick ihop 5varv 20 PU,30 push-ups, 40sit-ups o 34 Squats
Uppvärmning
Rodd 500meter tid 1:38min
Mobilitets övningar under 10 min
WOD
A. Front Squats
Upp till en stabil 5:a
Vikt 40/50/55/60/65/70/75kg bröt här för jag ville inte stressa min hamstring.
B.
Five rounds
Against a three-minute running clock, complete as many rounds and reps as possible of:
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Air Squats
Rest 3min
Börja där du sluta.
Fick ihop 5varv 20 PU,30 push-ups, 40sit-ups o 34 Squats
fredag 16 september 2011
Sjön runt
1100h så start jag min löptur, tog mig 29 min drygt, vilket jag är nöjd med, nu blir det mat o vila, sen träning vid 16-17 ungefär.
torsdag 15 september 2011
Intervall kvar i benen
Vaknade upp med en molande träningsvärk i mina ben, den första timmen när jag vaknade upp imorse var STELT, intervallerna igår kändes av idag.
Dagens träning blev enligt nedan:
Workout of the Day
A. Four sets of:
Weighted Pull-Ups x 2-4 reps @ 50kg
Rest 60 seconds
L-Sit x 30-60 second hold
(if you cannot do this consecutively, accumulate the time);
and then,
B. Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:
10 Pull-Ups (sub CTB)
10 Wall Ball Shots (10kg)
Then rest exactly 5 minutes, before completing . . .
C. As many rounds as possible in 5 minutes of:
10 Knees to Elbows
10 Walking Lunges with Dumbbells (sub oly barbell)
A. Viktade PU, provade mig fram till 50kg. L-sit körde första varvet 30sec, andra o tredje varvet bröt jag vid 20/40 medan på fjärde bröt jag vid 15/30/45sec
B. Fick ihop 6varv 10 WB o 5 CTB
C här va det tufft, fick ihop 4 varv o 12 k2e.
Dagens träning blev enligt nedan:
Workout of the Day
A. Four sets of:
Weighted Pull-Ups x 2-4 reps @ 50kg
Rest 60 seconds
L-Sit x 30-60 second hold
(if you cannot do this consecutively, accumulate the time);
and then,
B. Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:
10 Pull-Ups (sub CTB)
10 Wall Ball Shots (10kg)
Then rest exactly 5 minutes, before completing . . .
C. As many rounds as possible in 5 minutes of:
10 Knees to Elbows
10 Walking Lunges with Dumbbells (sub oly barbell)
A. Viktade PU, provade mig fram till 50kg. L-sit körde första varvet 30sec, andra o tredje varvet bröt jag vid 20/40 medan på fjärde bröt jag vid 15/30/45sec
B. Fick ihop 6varv 10 WB o 5 CTB
C här va det tufft, fick ihop 4 varv o 12 k2e.
onsdag 14 september 2011
Trötta ben
Dagens pass
1830 intervallträning 5km, 40sec sprint, 40 sec walk
1930 gym
WOD
Hanging power clean 5x4@ 60kg
Every minute, on the minute, for 10 minutes, perform:
10 Kettlebell Swings @24kg (lite för lätt)
5 Burpees
10 min stretch
Hamstring rejält stekta idag!
1830 intervallträning 5km, 40sec sprint, 40 sec walk
1930 gym
WOD
Hanging power clean 5x4@ 60kg
Every minute, on the minute, for 10 minutes, perform:
10 Kettlebell Swings @24kg (lite för lätt)
5 Burpees
10 min stretch
Hamstring rejält stekta idag!
tisdag 13 september 2011
Kraftlös
Uppvärmning
Rodd 500 meter 1:37min
Mobilitets övn 10min
WOD
Push press jobba upp till en tung trea.
Sluta på 65kg, ingen kraft idag
PU 5x15+
Viktade chins 3x6 @20kg
La ner träningen efter detta, orkeslös som sjutton!
Tack o hej för idag
Rodd 500 meter 1:37min
Mobilitets övn 10min
WOD
Push press jobba upp till en tung trea.
Sluta på 65kg, ingen kraft idag
PU 5x15+
Viktade chins 3x6 @20kg
La ner träningen efter detta, orkeslös som sjutton!
Tack o hej för idag
måndag 12 september 2011
Benen stekta
Dagens pass är fredagens WOD från invictus.
Uppvärmning
Rodd 500 meter tid 1:37min
Mobilitets övningar 10min
WOD
A.
Close grip Bench press
7 set
40kg/15 reps
50kg/12 reps
60kg/10 reps
80kg/10 reps
90kg/6 reps
100kg/4reps
90kg/6 reps
B.
Workout of the Day
Four sets for times of:
Row 500 Meters
20 Kettlebell Swings 24kg
20 Wall Ball Shots 10 kg
Rest 5min
C.
Hantelpress bröst 4x12 reps en hand i taget. @ 17,5kg
Stretch o relax 10mib
Uppvärmning
Rodd 500 meter tid 1:37min
Mobilitets övningar 10min
WOD
A.
Close grip Bench press
7 set
40kg/15 reps
50kg/12 reps
60kg/10 reps
80kg/10 reps
90kg/6 reps
100kg/4reps
90kg/6 reps
B.
Workout of the Day
Four sets for times of:
Row 500 Meters
20 Kettlebell Swings 24kg
20 Wall Ball Shots 10 kg
Rest 5min
C.
Hantelpress bröst 4x12 reps en hand i taget. @ 17,5kg
Stretch o relax 10mib
Söndag löpning
Löpning 5km
Gick absolut inte bra idag att springa, hjärnan ville inte va med idag. Pannbenet va inte starkt nog, till nästa gång så måste jag bita ihop bättre.
- Posted from my iPhone
Gick absolut inte bra idag att springa, hjärnan ville inte va med idag. Pannbenet va inte starkt nog, till nästa gång så måste jag bita ihop bättre.
- Posted from my iPhone
fredag 9 september 2011
Leg a lot
Konstigt att känslan kan variera så påtagligt från dag till dag. Dagens pass kändes bra redan på uppvärmningen.
Uppvärmning
Rodd 500 meter på tiden 1:35min
Mobilitets övningar 10min
(här känner jag resultat nu)
WOD
A.
Squat clean upp till en enkel tvåa.
Stannande på 65kg
B.
5rounds
Walking lunges with 15kg overhead. 25meter
Plankan 60sec
C.
Wall Balls 100 st @ 10 kg boll
Stretch and yoga 15min
- Posted from my iPhone
Uppvärmning
Rodd 500 meter på tiden 1:35min
Mobilitets övningar 10min
(här känner jag resultat nu)
WOD
A.
Squat clean upp till en enkel tvåa.
Stannande på 65kg
B.
5rounds
Walking lunges with 15kg overhead. 25meter
Plankan 60sec
C.
Wall Balls 100 st @ 10 kg boll
Stretch and yoga 15min
- Posted from my iPhone
torsdag 8 september 2011
On The path...
Uppvärmning
3varv Cindy
5 chins
10 push-ups
15 Air-Squats
Mobilitets övningar
WOD
A.
Take 15-20 minutes to build to a heavy Split Jerk;
and then,
B.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
5 Burpees
5 Chest 2 bar
Rest exactly 5 minutes, and then .C.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
3 Shoulder press KB @20kg
6 Ring Dips
9 Toes to Bar
D.
Rest 5 min and then:
Chest
3x12 cable cross low @25kg
E.
3x12 cable cross high @35kg
Back
F.
Cable cross high row 3x12 @50kg
G.
Cable cross lats 3x12 @60kg
A.Tog det lugnt på denna övning, kom upp till 60kg
B. En skönt tuff övning, fick ihop 17varv.
C. 13 varv o 3pp
D-G skönt o bra styrkepass
- Posted from my iPhone
3varv Cindy
5 chins
10 push-ups
15 Air-Squats
Mobilitets övningar
WOD
A.
Take 15-20 minutes to build to a heavy Split Jerk;
and then,
B.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
5 Burpees
5 Chest 2 bar
Rest exactly 5 minutes, and then .C.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
3 Shoulder press KB @20kg
6 Ring Dips
9 Toes to Bar
D.
Rest 5 min and then:
Chest
3x12 cable cross low @25kg
E.
3x12 cable cross high @35kg
Back
F.
Cable cross high row 3x12 @50kg
G.
Cable cross lats 3x12 @60kg
A.Tog det lugnt på denna övning, kom upp till 60kg
B. En skönt tuff övning, fick ihop 17varv.
C. 13 varv o 3pp
D-G skönt o bra styrkepass
- Posted from my iPhone
Location:nJoy
onsdag 7 september 2011
Football o spring
Pass 1.
Spring 5km
Inget bra pass, inget pannben!
Pass 2.
Uppvärmning
Rodd 500meter 1:39min
Mobility övning 10min
WOD
12, 9, 6 reps of:
Thrusters @ 60kg
Kettlebell Swings 24kg
Strict Pull Ups
Ett roligt pass med omväxlande övningar!
- Posted from my iPhone
Spring 5km
Inget bra pass, inget pannben!
Pass 2.
Uppvärmning
Rodd 500meter 1:39min
Mobility övning 10min
WOD
12, 9, 6 reps of:
Thrusters @ 60kg
Kettlebell Swings 24kg
Strict Pull Ups
Ett roligt pass med omväxlande övningar!
- Posted from my iPhone
Location:nJoy
tisdag 6 september 2011
Tisdag 6/9-11
Pass 1
Uppvärmning
Rodd 500meter tid 1:38min
Mobility 10min
WOD
Workout of the Day
Three sets of:
Bulgarian Split Squat x 8-12 reps
Rest 30 seconds
60 second Handstand Hold
Rest 3 minutes;
and then,
“Annie”
Rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps of:
Double-Unders
Anchored Sit-Ups
Vikt på bulgarian va 20kg stång
- Posted from my iPhone
Pass 2
Uppvärmning
Rodd 500meter på tid 1:39 min
Mobility excer for 10 min
A.Push press 5X5
vikt 45/47,5/55/60/62,5/65kg
B. Viktade strikta chins 5X8
Vikt 15/20/30/30/30kg
C. Viktade CTB 3X8 @ 20kg
D. CTB 3X15
E Close Grip Bench press 3X6 @ 100kg
Stretch and yoga for 10 min
Uppvärmning
Rodd 500meter tid 1:38min
Mobility 10min
WOD
Workout of the Day
Three sets of:
Bulgarian Split Squat x 8-12 reps
Rest 30 seconds
60 second Handstand Hold
Rest 3 minutes;
and then,
“Annie”
Rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps of:
Double-Unders
Anchored Sit-Ups
Vikt på bulgarian va 20kg stång
- Posted from my iPhone
Pass 2
Uppvärmning
Rodd 500meter på tid 1:39 min
Mobility excer for 10 min
A.Push press 5X5
vikt 45/47,5/55/60/62,5/65kg
B. Viktade strikta chins 5X8
Vikt 15/20/30/30/30kg
C. Viktade CTB 3X8 @ 20kg
D. CTB 3X15
E Close Grip Bench press 3X6 @ 100kg
Stretch and yoga for 10 min
måndag 5 september 2011
torsdag 1 september 2011
Viktade chins, Wall balls
Uppvärmning
Rodd 500meter, tid 1:35min
15 min mobilitets övningar
3 varv
5PU
10 Chins
15 Air Squats
WOD
A.
Weighted pull-ups 3-3-3-3-3 reps
B.
Wall Balls 100 stycken @10kg
C.
5x30meters Walking lunges @15kg
A. Började på 30kg,35,40,45,50kg.
Kändes bra de fyra första seten, men det sista va riktigt tungt, fick kämpa riktigt bra där.
B. Wall Balls 100stycken. Körde 25reps först, sen bröt jag vid: 40/55/70/85/100, de sista 15gick på ren vilja, ben va trötta!
C.
Walking lunges
Väldigt tungt för ben efter Wall ballen, får lägga in denna lite mer så att jag hår träna på kroppshållningen, måste va mer rak i kroppen!
Avslutade med 15 min stretch!
En bild tagen vid min pw-runda.
Rodd 500meter, tid 1:35min
15 min mobilitets övningar
3 varv
5PU
10 Chins
15 Air Squats
WOD
A.
Weighted pull-ups 3-3-3-3-3 reps
B.
Wall Balls 100 stycken @10kg
C.
5x30meters Walking lunges @15kg
A. Började på 30kg,35,40,45,50kg.
Kändes bra de fyra första seten, men det sista va riktigt tungt, fick kämpa riktigt bra där.
B. Wall Balls 100stycken. Körde 25reps först, sen bröt jag vid: 40/55/70/85/100, de sista 15gick på ren vilja, ben va trötta!
C.
Walking lunges
Väldigt tungt för ben efter Wall ballen, får lägga in denna lite mer så att jag hår träna på kroppshållningen, måste va mer rak i kroppen!
Avslutade med 15 min stretch!
En bild tagen vid min pw-runda.
Location:nJoy
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)