My Journey into CrossFit.

Riktigt inspirerande och väldigt typiskt för hur jag upplever min rsa inom crossfit.
/Patrick

hantlar

Måndag

Träningen idag:

Uppvärmning

Promenad till gym, 30 min
rodd 500 meter på tiden 1:48 min
Air Squats 3X15
Push Ups 3X15
Rörlighetsträning

WOD

Five rounds of:
5 Dumbbell deadlifts
5 Dumbbell hang cleans
5 Dumbbell push presses
5 Dumbbell squats

Increase the load each round. Rest as necessary between rounds.

Vikt:12,5/15/20/22,5/22,5 kg

kort inlägg

/Patrick

tuffare än somliga tror

Söndag 13/2

Dagens pass:

Uppvärmning
Rodd 500 meter på tiden 1:44 min
Push ups 3X15
Air Squats 3X15
Rörlighetsträning för axlar, ben o höfter

WOD
A1 Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
15 Chest to bar pull-ups
30 second Ring L-sit hold

Då jag läste fel och fick för mig att det stod paralletts så körde jag mellan två step up brädor i brist på annat och detta va VERKLIGEN tufft, första varvet klarade jag att köra 25 sek, sen under de resterande varven så körde jag 10 sek o vilade 10.
fick ihop allt som allt 6 varv och 10 CTB.
Detta va ett tufft pass, betydligt tuffare än vad jag trodde.

B2
Close grip bench press

40/50/60/70/80/90/100 kg
15/12/12/12/10/6/5 reps

C2
baksida lår på pilatesboll
3X15

Ett bra pass, skönt att få pressa sig hårt på första övningen och sen så gick CGBP väldigt bra.

Mvh Patrick

metcons

Onsdagens träning

Uppvärmning

rodd 500 meter på tiden 1:41 min
3X15 Air Squats
3X10 Push ups
Rörlighetsträning med stång

Metcon

A1
Five rounds for time
Ring dips 10 reps
KBS 24 kg 15 reps
Air Squats 20 reps

Time 5:20 min

Körde alla varv obrutna

Ben curl på pilatesboll 4X15 reps Rehab och aktiv vila

Metcon 2

Rodd
500 meter vila 60 sec
400 meter vila 60 sec
300 meter vila 60 sec
200 meter vila 60 sec
100 meter vila 60 sec

Här körde jag så jag låg under 1:45 min på 500 meter, kändes riktigt bra och gjorde rodden lite roligare än vad den är normalt sett.

Mvh Patrick

Wall Ball without the ball;)

Dagen började bra, har kollat min ömma och klena hamstring och det va osm jag trodde att det va inget farligt utan att det va en bristning, som redan blivit mycket bättre på två dagar. Efter lite massage och behandling, så känns den riktigt bra.

Så dagens pass blev enligt följande:

Uppvärmning
Rodd 500 meter på tiden 1:41min
lite rörlighetsövningar för axlar och ben.
Air Squats3X15
Push ups 3X15
Chins 3X15

Träning

"Karen"

For time:
150 Wallball shots, 15 kg viktskiva
Körde inte på tid, utan satsa mer på att genomföra övningen, kändes riktigt bra, inga känningar i mitt ben.

Hamstring
Bencurl med pilatesboll 3X15

Mvh Patrick

PRX2

dagens pass inleddes med att konstatera att det nog inte kommer att bli fråga om att köra ben på länge, min baksida är fortfarande inte på topp.

Så då blev dagens pass enligt följande:
Uppvärmning 500 meter rodd
Tid: 1:45 min

Stående axelpress,8/6/4/3/2/2 reps
vikt 20/40/50/60/70/75(PR) kg

Dips 5X12 with 20 kg

Bench press 10/8/6/4/3/2/1 reps
vikt 60/70/80/80/100/110/120(PR) kg
Under de två sista seten, så kände jag att jag absolut kunnat ökat repsantal, säkert en eller två reps till.

Chins 5X6
På chins så försökte jag komma så högt som möjligt och jag tror att jag hamnade någonstans med stång vid bröstvårtorna, kändes riktigt bra att avsluta med detta, kände mig stark idag, skön känsla.

Mvh Patrick

axlar oxå

Började dagens pass med rodd, 500 meter på tid 1.41 min. Körde sen lite rörlightesträning, främst för axlarna o ben.

Wendler C1W1

Push press 3X5 @ 65/75/85% av 1RM
dips with 15 kg 5X15 reps
Chins With 12,5 kg 5X10 reps

WOD
OHS 1/1/1/1/1/1/1 reps

PP började på 45 kg, ökade sen till 55 för att i sista köra på 65 kilo, här klarade jag exakt 5 reps på sista setet.

Sen tryckte jag in OHS, pga att det va mycket folk som såg ut att va potentiella bänkpressnötare.

Började att köra på 40 kilo, ökade sen med 5 kilo på varje set för att stanna på 60 kilo, pga att min hamstring och vad inte ville va med mer, sjukt frustrerande att inte kunna köra fullt ut här, för jag känner verkligen att jag har mer i mig.

Dips, här gick det tungt, men körde alla obrutna ändå, men fick kämpa ordentligt under de sista fem repsen under de två sista seten.
Chins, gick oväntat bra, här får jag nog öka till 15 kg nästa gång.

Mvh Patrick

Tisdag, jag kan inte låta bli

Dagens träning, blev av trots att jag egentligen inte skaköra ben , så körde jag deload wendler, men körde inte riktigt allt.
Jag körde Front Squat @ 40/50/60 % av 1RM

Jag började med att köra uppvärmning rodd 500 meter, på tiden 1:41min

Sen stretchade och värmde jag i ytterligare 10 min, allt för att va så varm och mjuk i muskler o leder innan jag körde igång.

FS här körde jag med vikterna 45/55/65 kg och reps antal blev 5/5/7 stycken, hade ingen känning alls av problemet med hamstring, men vågade inte löra leg press sen utan vilade två minuter för att sen köra lite
21-15-9 av KBS(vikt 24kg), Push ups o air squats körde på tiden 3:10 min

avslutade med en magövning, armhävningsstance med händer och framsida lår på pilatesboll, där jag tvistar sida till sida, körde 3X15 åt varje sida.
Bra pass.

Mvh Patrick