Trött!!!

Blir ett kort inlägg, ska jobba natt och sova en kort sväng innan.
Dagens pass såg ut enligt följande:

Push Jerk 3-3-3-3-3 reps 50/55/60/65/70 kg

Front Squats 5/4/4/3/2 40/60/70/80/60

Dips 15/10/10/8 0/20/40/40 kg
Chins 18/16/14/12/10/10/10/10 reps

Crunches 50/40/30

Skriver mer nästa gång!

Hej igen!!

Har precis kommit hem från gymet, blev ett pass med hög intensitet, det gillar jag verkligen. Det känns verkligen som om det är nu jag börjar att förstå och komma in i vad crossfit verkligen är. Det ger en extra dimension i träningen.

Dagens WOD:Four rounds for time of:
100 ft Walking lunge, carrying 15 kilo plate overhead
24 inch Box Jump, 30 reps
15 kilos Weighted pull-ups, 20 reps

Tiden : 17:13

Nu blir det mat och lite vila följt på det.
Sen kanske en power walk efter det ikväll, men den måste ju ske INNAN fotbollen, för ikväll så ska Sverige spela ut Malta!!

Catch U On The Flipside

Stånk pust och stön!

Onsdagen blev en bra dag, trivdes bra med flera händelser, mer om dem vid ett senare inlägg.
Träningen igår blev tuff, den WOD som jag körde igår såg ut på följande sätt:
3 varv med följande
750 m rodd
30 Thruster med 40 kilo
30 Kettlebell SDHP med 20 kilo
500 m rodd
20 m Lunges med 10 kilos vikt ovanför skallen

Det skulle ha varit ett varv bara, men jag tänkte att vi kör den tre varv istället, det blev tufft, tiden blev 39:12 och då var jag riktigt trött efteråt, det som tog hårdast var nog mängden med rodd.

Men det var skönt med en riktig genomkörare Va nog länge sen det smakade så gott med mat efter ett pass, kroppen skrek efter energi.

Tisdag morgon, har precis ätit en stabil och bra frukost.
Gårdagens pass blev helt okej, kände mig lite seg i kroppen, mycket i skallen som snurrar runt nu.

Måndagens WOD:

Rodd 500 m
Clean and jerk 1/1/1/1/1/1/1 30/40/50/60/65/70/65
Chins 8/8/8/6/6 20/20/20/20/20
Dips 25/14/12/12/12/10/8/20 reps 0/20/30/30/35/40/40/10 kg
Commando Chins 8x8
Pull-ups 12
rodd 1000 m 3:58m

Igår så kände jag ig stark och ville prova att köra två stycken WOD efter varandra.
Så först lite rodd som uppvärmning, sen följdes det av WOD 1: "Elisabeth" 21 Clean på 62 Kilo, 21 Ring Dips, 15 Clean, 15 Ring Dips, 9 Clean och sist 9 Ring Dips, TId på denna blev 8:16, den tiden är jag nöjd med.
Sen följde WOD 2 efter ca 5 min vila och det var "Angie" 100 Pull Ups, 100 Sit Ups, 100 Push Ups, 100 Squats och som bonus så blev det 100 Dips med, tid blev 19:04, är faktiskt himla nöjd med det.

Känns bra i kroppen efter detta pass, skönt att få köra slut på kroppen idag, så efter det så va det gott med mat, lite sallad med kyckling och matvete, gott o nyttigt!!

Idag Torsdag 3/9 så är det tydligen 5 K löpning, får se hur det blir och känns efter det.

Hörs senare

Hej igen!

Varit lite slarvig med att uppdatera, ska försöka bättra mig på den fronten.

Tisdagens träning blev först lite rodd som uppvärmning, 500 m. Efter det så körde jag lite bänkpress med smalt grepp, körde 6 set med 40/60/70/80/90/95 kilo, reps 15/14/12/10/8/6, kändes bra, efter det så va det dags för dagens WOD:
Row 1000 meters 95 pound barbell Thruster, 21 reps 21 Pull-ups Row 750 meters 95 pound barbell Thruster, 15 reps 15 Pull-ups Row 500 meters 95 pound barbell Thruster, 9 reps 9 Pull-ups
time 18:12

Rodd som vila

Dagens övning blev följande:
Row 1000 meters 95 pound barbell Thruster, 21 reps 21 Pull-ups Row 750 meters 95 pound barbell Thruster, 15 reps 15 Pull-ups Row 500 meters 95 pound barbell Thruster, 9 reps 9 Pull-ups,
Tiden blev 18:11, med 52 kilo istället för 42 kilo. Det är en konstig känsla när man tycker rodd är som vila!!
Blir ingen power walk idag, ska jobba ikväll, så det får bli lite vila istället, förhoppningsvis så blir det power walk imorgon istället!!

Körde även lite smalbänk idag, känner att jag får lägga in lite extra ren styrketräning vid vissa tillfällen.
set 1 40 kilo 12 reps
ser 2 60 kilo 12 reps
set 3 70 kilo 10 reps
set 4 80 kilo 8 reps
set 5 90 kilo 6 reps

Ha en underbar kväll
Every Second Counts