uppvärmning
Rodd 500 meter
Tid: 1:36 min (lätt)
Mobiltetsövningar 10 min
WOD
Swod
5x5 RM front squats
100/100/110/110/120kg
WOD
3 varv
50 Air Squats
10 CTB
15 KBS @ 24 kg
12 TTB
tisdag 17 januari 2012
söndag 15 januari 2012
Framåt
Uppvärmning
Rodd 500m tid 1:38min
Mob 10min
SWOD
Deadlift
5 RM
90/100/110/110/120/130/140/150kg
Viktade chins 20kg
5x10reps
Rodd 500m tid 1:38min
Mob 10min
SWOD
Deadlift
5 RM
90/100/110/110/120/130/140/150kg
Viktade chins 20kg
5x10reps
tisdag 10 januari 2012
CrossFit - "The Burpee Pull-up" with Greg Amundson
Grymt bra förklarat varför man ska köra med ett "mixat" grepp!
måndag 9 januari 2012
bra mycket bättre
Efter gårdagens stora besvikelse i form av noll energi och kraft så va det med nyladdade depåer och mycket energi jag begav mig till gymet!
Uppvärmning
Rodd 500 meter tid 1:37min
15 min mobilitets övningar
SWOD
Front Squats
6x3
70/80/90/100/110/115kg (Fail)1Rep
WOD 1
4 varv
20 kbs @24kg
15 goblet squats @ 24 kg
WOD 2
21-15-9
Deadlifts @ 70kg
Air Squats
all unbroken
WOD 3
3x15 liggande rodd i smith
Uppvärmning
Rodd 500 meter tid 1:37min
15 min mobilitets övningar
SWOD
Front Squats
6x3
70/80/90/100/110/115kg (Fail)1Rep
WOD 1
4 varv
20 kbs @24kg
15 goblet squats @ 24 kg
WOD 2
21-15-9
Deadlifts @ 70kg
Air Squats
all unbroken
WOD 3
3x15 liggande rodd i smith
söndag 8 januari 2012
No fuel left for the...
Uppvärmning
Rodd 500meter, tid 1:38min
10 Air squats, 10 sit ups, 10 chins
SWOD
Back Squats
5RM
50/60/70/80/90 bröt här pga att jag inte hade någon kraft eller energi, två dagars sjukdom spelar säkert in. Åkte hem och åt efter det så bädda jag ner mig o sov i 6h, vaknade till vid 0100h, åt lite och ska nu sova mer, hoppas på mer energi imorgon!
Rodd 500meter, tid 1:38min
10 Air squats, 10 sit ups, 10 chins
SWOD
Back Squats
5RM
50/60/70/80/90 bröt här pga att jag inte hade någon kraft eller energi, två dagars sjukdom spelar säkert in. Åkte hem och åt efter det så bädda jag ner mig o sov i 6h, vaknade till vid 0100h, åt lite och ska nu sova mer, hoppas på mer energi imorgon!
lördag 7 januari 2012
torsdag 5 januari 2012
Faller för grupptrycket
Så, då har även jag joinat alla crossfitters (och andra med) som filmar sin träning och lägger upp det på sin blogg. Filmade lite olika övningar och i olika vinklar, lägger upp ett klipp här så får vi se om det blir flera klipp i framtiden!
Uppvärmning
500 meter rodd, tid 1:38min
Mob övningar 10min
SWOD
Box squats
Box Squas 90 kg
Vikt 60/70/90/100/110kg
Tror det är första gången jag kör denna övning, kändes bra och är överraskad att jag kunde köra så för min del iaf tungt.
WOD
Weighted PU
Find My 1RM
Weight 20/30/40/50/60/65/70fail
60 och 65kg kändes lätt, på 70kg så gjorde sig en sprucken blåsa i vänster hand påmind, fick inget bra grepp!
Seated Calf Rises
6x10 @ 110kg
Pec-dec
5x10
Körde denna pga att jag har problem med höger axel vid all pressövningar, hade här ingen känning i axel och fick bra kontakt och genonströmning i bröstet!
Uppvärmning
500 meter rodd, tid 1:38min
Mob övningar 10min
SWOD
Box squats
Box Squas 90 kg
Vikt 60/70/90/100/110kg
Tror det är första gången jag kör denna övning, kändes bra och är överraskad att jag kunde köra så för min del iaf tungt.
WOD
Weighted PU
Find My 1RM
Weight 20/30/40/50/60/65/70fail
60 och 65kg kändes lätt, på 70kg så gjorde sig en sprucken blåsa i vänster hand påmind, fick inget bra grepp!
Seated Calf Rises
6x10 @ 110kg
Pec-dec
5x10
Körde denna pga att jag har problem med höger axel vid all pressövningar, hade här ingen känning i axel och fick bra kontakt och genonströmning i bröstet!
onsdag 4 januari 2012
Chock!
Uppvärmning
Rodd 500m, tid 1:3min
Mobilitets övningar 10min
WOD
Viktade chins
5x8@ 30kg
Körde allt obrutet, kunde ökat till 40kg, minst!
SWOD
Deadlift
Upp till en tung 2rm
90/100/110/120/130/140/150kg (PR)
Här kändes det riktigt bra, lite för bra så jag la på 170kg på stång, lite väl optimistiskt, lyfte inte ens vikten!
WOD
Toes to bar, Pendlay rows@50kg
21-15-9
Rodd 500m, tid 1:3min
Mobilitets övningar 10min
WOD
Viktade chins
5x8@ 30kg
Körde allt obrutet, kunde ökat till 40kg, minst!
SWOD
Deadlift
Upp till en tung 2rm
90/100/110/120/130/140/150kg (PR)
Här kändes det riktigt bra, lite för bra så jag la på 170kg på stång, lite väl optimistiskt, lyfte inte ens vikten!
WOD
Toes to bar, Pendlay rows@50kg
21-15-9
tisdag 3 januari 2012
Nytt år, nu j**lar
Uppvärmning
Rodd 500meter, tid 1:36min
Kändes lätt, bra känsla.
Mobilitets övningar 10min
WOD
Front Squats
5x5 @ 80kg
Här va känslan bra, 80kg kändes lätt, första set va som vanligt det som kändes tyngst, sista kändes som att jag skulle kunnat kört på 100kg
WOD
2.
21-15-9
KBS @24kg
Air Squat jump
KBS gick obrutna, asj va jobbigt, först obrutna, bröt sen vid 12,15 och sista obrutna.
3.
5x12 toes to bar
Körde ner strikt nu, tog mer i magen då
One legged deadlifts 5x10 @35 kg
Rodd 500meter, tid 1:36min
Kändes lätt, bra känsla.
Mobilitets övningar 10min
WOD
Front Squats
5x5 @ 80kg
Här va känslan bra, 80kg kändes lätt, första set va som vanligt det som kändes tyngst, sista kändes som att jag skulle kunnat kört på 100kg
WOD
2.
21-15-9
KBS @24kg
Air Squat jump
KBS gick obrutna, asj va jobbigt, först obrutna, bröt sen vid 12,15 och sista obrutna.
3.
5x12 toes to bar
Körde ner strikt nu, tog mer i magen då
One legged deadlifts 5x10 @35 kg
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)