another day in paradise

Workout of the Day:
Deadlift
3-2-1-1-1
(Your lift shall be considered a failure if you fail to maintain proper posture throughout the movement. We are looking for technical perfection for one rep.)
and then,
Five Rounds for Time of:
5 x (1 Deadlift + 1 Power Clean)
25 x Double-Unders
(Weight – Use 50% of today’s 1-RM Deadlift.)

hittat tillbaka till träningskänslan igen!!

Thursday, July 29, 2010

July 28th, 2010

Workout of the Day:
Front Squat
3-2-1-1-1
and then,
3 Rounds for Time of:
20 Tall Wall Ball Shots (20/12 lbs. – 12′ target = above the red line)
20 Pull-Ups (chest-to-bar for advanced athletes)

Började med att värma upp med 500 meter rodd, tiden blev runt 1.45 min, tog det lugnt, provade lite olika drag, ibland långt upp på bröstet ibland ner mot magen.

Efter det så körde jag lite uppvärmningsövningar, såsom dips, ryggresning, squats, mest för att få min rygg ordentligt uppvärmd då den förut har spökat för mig lite genom att ge smärta mitt på ryggen.

Frontsquats 3, 2, 1, 1, 1 hade tänkt att att börja med 80 kilo, men den vikten kändes bra så jag öka till 85 som ingångsvikt, sen blev det 90, kilo för att på singlarna köra på 95 kilo, ingen supervikt, men den kändes bra ändå, gav mig tillfälle att köra tekninskt mer rätt.

Efter det så var det dags för wall-ball och chins, då jag inte har tillgång till någon boll, så fick det bli thrusters med 10 kilos hantel, körde alla dessa obrutet under alla seten. Chins körde jag obrutet första för att sen bryta vid 15-5 och vid 12,17.20.

Som extra övning så körde jag lite close grip benchpress, körde 6 set och började på 70 kilo och 10 rep, 80 kilo 8 rep, 90 kilo 5 rep och som avslutning så körde jag på 95 kilo och 3 rep blev det där.

Ett skönt och givande pass.

Onsdag, dagen efter ett lyckat löppass..

Workout of the Day:
Jerk (Push or Split)
3-2-1-1-1
and then,
One Minute of Max Reps – Jerk (75-80% of 1-RM)
20 Seconds of Rest
One Minute of Max Reps – Ring Dips
20 Seconds of Rest
One Minute of Max Reps – Kettlebell Swings (32/24 kg)
One Minute of Rest
then, as quickly as possible, perform the same number of reps completed for each of the respective movements

börja om, gör om gör rätt!!

Todays WOD:

A. Front Squat @ 30X0; 2-3 x 7; rest 3 min
B1. Seated Military Press @ 30X1; 4-5 x 4; rest 2 min
B2. KBS heavy - 12-20 reps x 4; rest 2 min

A. gjorde om denna till benpress pga lite känningar i korsrygg.

Så det fick bli 5 set med 6 reps i varje på 180 kilo, kändes bra, vilade 2 min mellan varje sett

B1. körde här med hantlar, på 25 kilo, men körde lite för många reps, körde på 10 reps

B2. KBS ändrade här så att jag hamnade på 24 kilos vikt och körde då 10 reps, fick lite mer känningar i korsrygg här, men genomförde allt obrutet iaf.

C1. Körde C2B, 7 set med max reps, det blev då 16,14,13,12,12,13,10

Vilade ungeför 60 sec mellan varje set

D1. Blev lite Dips, körde 5 set med max reps i varje, kände mig trött i triceps här så det blev tyvärr ett dåligt resultat, 18,16,12,14,10 reps

Känns att jag inte har tränat ordentligt, jag har inte haft ngt träningsug alls på ett par dagar och det känns fortfarande lite "svårt" med motivaton, detta kan bero på att jag inte har de ruesultat jag vill ha, men det är bara att bita ihop och försöka finna glädjen i träningen igen.

Torsdag and fiiling gr8

Dagens WOD:

Rodd 500 meter som uppvärmning tid 1.51 min

Squat Clean 7x5 jobba upp till en stabil 5 RM.

Close Grip Benchpress upp tiil 5 RM

Short Metcon: 10-9-8-7-6--1

Chins, Squats and push-ups

Squat Clean började på 30 kilo för att få in känslan, jobbade mig upp till 60 kilo, kunde nog ha ökat lite, men kände att jag musklade upp vikten lite för mycket, så stannade på denna vikten

CGBP kändes bra, började med att värma upp på 50 kilo, sen ökade jag 5 kilo för varje set, stannade på 90 kilo, vilket jag är nöjd med, hade lite känning i min högra handled, men inget som störde mig.

Som avslutning så körde jag en kort men lagom tuff metcon, körde denna obruten, vilket va skönt för "egot"