lite nöjd!!

Körde en löp och promsväng nu på kvällen, blev en del löpning på asfalt, mest för att testa på hur knät klarar av det, det gick över förväntan, har ingen som helst känning i knät eller leden!!

Sträckan som det rör sig om va på ca 7 km med växlande prom och spring!!

ska idag köra dagens WOD från Invictus, den är på:

1000 meter rodd

50 KBS 24 kilo

800 meter löpning

Tisdag och en bra början på en ny träningsvecka!!

Efter att ha kört lite prom/löpträning under ett par dagar pga av en lite sliten hamstring och knä, så visar sig det ha gjort underverk med knät, har ju nu under två dagar lyckats med att ha löp- och promtränat utan att ha fått någon som helst värk i knä.

Gårdagens WOD blev enligt följande:

100 push-ups

100 Sit-ups

100 Pull-ups

100 Squats

Pull ups fick jag köra under löp o promturen, det kändes bra.

Dagens WOD:

Workout of the Day:
Five sets of:
Jerk x 1.1.1
(rest 5-7 seconds between jerk attempts)
Rest 20 seconds
Pull-Ups x 10 reps
Rest 3 minutes;
and then,
Every minute on the minute for 12 minutes of:
3 Hang Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks

Tog det lite lugnt med vikten, tänkte mer på att köra obrutet och tekniskt rätt.

Allt detta lyckades jag med och vikt som passa bra att köra med fick bli 50 kilo.

Nu är det dags för lite mat följt av en kortare power walk eventuellt.

skönt väder, men tyvärr så är man TRÖTT då!!!

Dagens pass skulle vara:

"RJ"

Five Rounds for time of:

Run 800 meters

15 ft Rope climb, 5 ascent

50 Push-Ups

Men jag bytte ut löpning mot rodd och sen körde jag 30 Chins istället för Rope Climb, så passet blev som följer:

5 varv på tid:

Rodd 800 meter

30 Chins

50 Push-ups

tyvärr så glömde jag bort tiden, men första varvet gick obrutet o roddtiderna i intervallerna:2:55-2:59 min

Efter det så blev det lite Close Grip Bench Press, försök att hitta ditt 5 RM, körde upp till 90 kilo, sen kände jag att det blev lite väl dåligt utförande och fusk.

Ett bra pass, det känns roligt att träna igen!!!

För det är Mååååååååndag...

Idag så kändes det bättre med energinivån i kroppen, beroende på att jag fått i mig mer mat under gårdagen o dagen.

Dagens pass: Five rounds for time of:

20 kilo overhead walking lunges, 15 meter

21 Burpees

Då salen va upptagen så ändrade jag passet idag och körde följande:

Rodd 500 meter uppvärmning, time 1.53 min

Benpress med 150 kilo 4 set x 15 reps

Front Squats jobba mig upp till en stabil 4RM och där köra 5 set

kom upp till 80 kilo, men kände att utförandet faila lite, så jag gick ner till 70 kilo(märks att jag inte kört så hårt på ett tag)

5x4 @ 70 kilo

21-15-9

KBS @ 26 kilo

Chins

Push-Ups

Bröt första setet chins vid 15, sen allt annan obrutet.

Seated calf rises @ 70 kilo 4x15

squat clean, teknik 40 kilo 4x 10

baksidan lår på pilatesboll.

Dagens pass kändes bra, tog lite slut på energi i slutet, men känslan att det är roligt och att jag trivs igen, finns där.

orkeslöst sk*tpass!!

Att gå och träna när man inte har fått i sig ordentligt med näring och sovit lite för lite, det sista särskilt under ett par dygns tid, det är ingen bra idé alls.

Men man lär sig tydligen aldrig, så med en liten förhoppning om att lyckas prestera ngt bra så landade jag på gymet och dagens pass såg ut som följer:

"Diane" 21-15-9 Deadlift 80 kilo och HSPU, (modade mot smithmaskinsstång)

5 varv

Hanging muscle clean 40 kilo 5 reps

push press 40 kilo 4 reps

sen preovade jag på att köra lite OHS, men kände direkt nästan att energin var som bortblåst och avbröt redan på uppvärmningen.

Avslutade med 4X 15 Dips

Nu kommit hem o fått i mig en massa mat, skötn, det kändes verkligen när musklerna fick tillbaka sin energi, SKÖNT!!

råing and råing

dagen var planerad att börja med att jag skulle vakna 1200h, men jag tyckte det fanns behov att sznooza längre, så det blev fram till 1330h.

Dagens pass kändes bra, har ju lagt till uppvärmning nu o lite stretch innan och det känns redan bättre i kropp.

Dagens WOD: På tid:

Rodd 2000 meter

50 Thrusters med 20 kilos stång

Rodd 1000 meter

35 Thrusters med 20 kilos stång

Rodd 500 meter

20 Thrusters med 20 kilos stång

Tiden blev 23.20 min, kändes bra, låg under 2 min/ 500 hela tiden

Sen körde jag seated calf rises med 60 kilo oxå, 3x15

Efter att ha intagit en proteindrink så fick det bli en 7.7 km power walk, på tiden 74 min, känns bra fram till ca 5 km, då min höger baksida börjar kännas av, känns som om baksidan lår o vad "domnar" hoppas dett ska försvinna snart.

Efter pass så körde jag 10 min med stretch

Skön WOD idag!!

Dagens WOD kändes riktigt bra, gillade upplägget! Körde Måndagens WOD från mainsite, kommer att följa mainsite och även lägga till övningar från crossfitfootball om jag känner för det.

så dagens pass såg ut som följer 500 meter rodd som uppvärmning följt av lite uppvärmning med bänkövningar, bestämde mig för att köra på 70 kilo och hålla ringfinger på ringarna på stången.

For time:

Row 500 meters

body weight bench press 30 reps

Row 1000 meters

BWBP 20 reps

Row 2000 meters

BWBP 10 reps

Körde den första BWBP 20-10 sen körde jag resterande oavbrutet, riktigt nöjd med det och nästa gång så får det bli på kroppsvikt.

Tiden blev 24.56 min

Efter det så körde jag Push Press 5x3 40/50/60/62,5/65 fail

Dips med vikt 20/15/12/10/10 reps

Vikt -/10/15/15/15 kilo

Chins 2 reps med maxvikt

15/30/45, helt okej där, kändes bra!!

avsluta passet med stretching, har kommit fram till att jag har alldeles för stela höftböjare och quadriceps, så nu är det stretching efter varje pass, med extra fokus på just dessa delar!!

For time:
Row 500 meters
Body weight Bench press, 30 reps
Row 1000 meters
Body weight Bench press, 20 reps
Row 2000 meters
Body weight Bench press, 10 reps

Lördag 12/6 dubbla pass

Idag så körde jag två av mainsites WODs, det blev 5x5 Deadlift och 5 Chins, 10 Push-Ups och 15 Squats, 15 varv på tid.

Jag började med 5,10,15 för det kändes som ett bättre upplägg, hade lite känning i benen, framförallt baksida höger ben, men det gick bra, fick tiden 11:30 min, tog det hyfsat lugnt o pacade en hel del.

Efter det så körde jag Deadlift, där tog jag det extrem lugnt o tänkte mer på teknik, då jag fortfarnade har känning i hamstringen på höger ben, körde på följande vikter:

50/60/70/75/80 kilo kändes bra..

Idag blir det vila resten av eftermiddagen för att orka med att jobba natt.

Onsdag, variant på mainsites WOD

Efter att vakna upp med lite skön träningsvärk i rygg och ben, så kändes dagens pass lite oroväckande, så jag skalade ner det till en variant av det istället.

Enligt följande:

Front Squats 70 kilo 5 reps

10 CTB

på 12 minuter

det blev 8 varv, då jag tog det lite lugnt med FS pga av min hamstring, kändes som ett riktigt skönt pass.

Nu sitter jag och svär framför dator, försöker lära mig min nya mobil, köpte en xperia x10 mini, inte direkt logiskt i början alla grejer med timescape...

Ha det bäst

Tisdag 16 Februari

Snabbträning!!

Idag så fick det bli ett snabbt pass hemma, fick bli en egen variant med följande 21-15-9-15-21 av: Push-Ups

Sit-Ups

Squats

Tiden blev moderata: 4:35 min

Efter det så körde jag lite burpees, fick bli 21-15-9 där med, och då varva jag med bulgariska utfall, glömde bort att ta tid, men körde alla obrutet, men ingen supertid känns det som.

Måndag, nöjd med helgens träning

då har det varit helg och jag inte hunnit skriva något, men det kommer en rapport nu.

Igår(Söndag) så tänkte jag att jag skulle prova hur min hamstring känndes, så det fick bli först en uppvärmningspromenad på 1,2km, efter det så blev det 20 chins och 12 axelpress på ett skogsgym.

tanken va att prova att springa 300 meter, gå 100, det kändes bra så det fick bli tre varv på en 1,2 km slinga, där jag vid varje varvning körde 20 chins, 12 axelpress och 25 squats, det kändes bra och hade absolut inga känningar i min högra hamstring, skönt!

Måndagens pass blev enligt följande:

For time:

Row 30 calories

40 kilo Thruster, 20 reps

20 CTB

20 KBS 26 kilo

Row 20 calories

50 kilo Thruster 15 reps

20 CTB

20 KBS 26 kilo

Row 10 Calories

60 kilo Thruster 10 reps

10 CTB

15 KBS

Time 21.05 min

Tog det väldigt lugnt, pga att jag inte ville stressa min hamstring för mycket. första varvet kändes väldigt tungt o segt, men det gick lättare varv två o tre, kan nog ha berott på att jag slarvade med uppvärmningen.

Efter detta så körde jag Dips 4x20, gick väldigt bra, med tanke på att jag har varit väldigt dålig på att träna under en månads tid så är jag nöjd med detta.

Blev även lite Chins med 10 kilos vikt, körde mde omvänt grepp, blev 4x12.

Nöjd med dagens pass.

I`m BACK!!

Torsdagen 3/6-2010

Då är jag tillbaka i bloggvärlden igen efter ett par månaders frånvaro.

Har tagit ca en månads vila från träning pga olik anledningar, men nu så är träningslusten tillbaka igen, skön känsla!

Efter att ha power walkat varje dag under en veckas tid så fick jag sakta men säkert tillbaka träningslusten igen, så idag har jag kört efter mainsite o det blev uppvärmning med som vanligt lite rodd, fick bli 500 meter i lagom tempo, tid 1.55 min.

Efter det så var det dags för lite olika uppvärmingsövningar, squats, push-ups, dips o chins i olika antal.

"RANDY"

75 pound power snatch, 75 reps for time

time:6:35 min är faktiskt väldigt nöjd med denna tiden, trodde verkligen inte jag skulle komma under 8:00 min som det kändes innan WOD.

Efter det så körde jag Close Grip Bench Press, 5x5 med följande vikter 60/70/80/90/90 kg

Chins, CTB 4x12

och som avslutning så fick det bli lite seated calf rises 4x14 med 50 kilo

Känslan efter detta pass är bra, hoppas att min sargade hamstring är lika fräsch imorgon bara, så det inte blir något bakslag och blir värre igen.

Bloodied, but unbowed..