Oj!
Det var ett tag sen jag var inne n, men det har varit mycket nu.
Men träningen har gått bra, i Torsdag så blev det följande pass:
Rodd 2200 m
Benpress 3X12 200/200/200
Insidan Lår 3x12 80/90/90
Front squats 3x12 60/60/60
Sittande vadpress 60/70/70
baksidan lår med boll 3x12
utfall i smith 40 kilo
kick i smith 20/30/30
va ett lagom skönt benpass, framförallt den sista övningen gav skön träningsvärk.
Fredagens träning såg ut så här:
Chins med 20 kilos vikt 10 set med 6 reps
Dips med 20 kilos vikt 6 set med 10 reps
overhead squats 5X3 40/50/50/55/60 fail
sen blev det även en power walk på ca 8 km, tid 72min
På Lördag så blev det bara en lång power walk, sträckan blev ca 13 km.
Söndagens pass blev:
Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps 20/40/40/50/50/50/50
sen följdes det av spinning på 60 minuter, första gången på fyra år, men det kändes bra.
I Lördag så hade jag lite av en ätardag, vilket innebar att jag fick äta vad jag ville, så det fick bli både hamburgare och pizza, men det kändes i kroppen med en gång, kände mig lite plufsig.
Nu blir det att kolla film och lägga sig tidigt, ska försöka köra ett förmiddagspass på gymet.
Ha en bra kväll allihop
söndag 30 augusti 2009
torsdag 27 augusti 2009
Grace
Onsdagen blev en bra dag, kunde njuta av att va ledig och bara göra det jag kände för, så det fick bli lite filmer och så passa jag på att laga lite matlådor så jag har bara att värma på maten när det är dags för mat.
Innan dagens pass så fick det bli en powerwalk på ca 72 minuter, det var lagom varmt och jag kände att det var skönt att komma ut och gå, blev ingen promenad dagen innan.
Dagens pass blev "Grace" vilket innebär att man ska lyfta stången från golv till raka armar, behöver inte va så strikt utfört som olympiska lyft, vikten va 60 kilo, tid3:54, det va tufft men gick bra ändå, efter det så gjorde jag några Dips med 20 kilos vikt oxå, så det blev till slut 4 set med 14/12/10/10 reps.
Nu är det dags att försöka ta tag i denna dag, ska försöka hitta ork och tid till att klippa mig, vi får väl se hur det går med det.
C ya
Innan dagens pass så fick det bli en powerwalk på ca 72 minuter, det var lagom varmt och jag kände att det var skönt att komma ut och gå, blev ingen promenad dagen innan.
Dagens pass blev "Grace" vilket innebär att man ska lyfta stången från golv till raka armar, behöver inte va så strikt utfört som olympiska lyft, vikten va 60 kilo, tid3:54, det va tufft men gick bra ändå, efter det så gjorde jag några Dips med 20 kilos vikt oxå, så det blev till slut 4 set med 14/12/10/10 reps.
Nu är det dags att försöka ta tag i denna dag, ska försöka hitta ork och tid till att klippa mig, vi får väl se hur det går med det.
C ya
onsdag 26 augusti 2009
tufft pass
Hej!
Passet igår kväll inleddes med 1700 meter rodd. Efter det fick det bli lite dips, axelpress och squats som uppvärmning.
Som pass körde jag följande: 5 Thruster, 7 Hang Powercleans och 10 SDHP och detta ska ju köras på tid, så många varv som möjligt under 20 min.
Hade siktat in mig på att klara av ca 12 varv, men när jag kom till varv 7 så kände jag att mina armar va på väg att ge upp, så när jag kört mitt tionde varv och hade ca 50 sekunder kvar, så kände jag att det fick va nog, hade knappt någon greppstyrka kvar.
Avslutade med att ro 500 meter för att varva ner.
Det va en tuff men skön dag.
Passet igår kväll inleddes med 1700 meter rodd. Efter det fick det bli lite dips, axelpress och squats som uppvärmning.
Som pass körde jag följande: 5 Thruster, 7 Hang Powercleans och 10 SDHP och detta ska ju köras på tid, så många varv som möjligt under 20 min.
Hade siktat in mig på att klara av ca 12 varv, men när jag kom till varv 7 så kände jag att mina armar va på väg att ge upp, så när jag kört mitt tionde varv och hade ca 50 sekunder kvar, så kände jag att det fick va nog, hade knappt någon greppstyrka kvar.
Avslutade med att ro 500 meter för att varva ner.
Det va en tuff men skön dag.
tisdag 25 augusti 2009
Hej!
Från och med idag så ska jag i möjlighet av tid försöka att köra två pass om dan. Ska se hur det får effekt på kroppen. Så idag börja jag med ett pass på förmiddagen bestående av först 500 m rodd som uppvärmning följt av 20 min av Cindy.
Cindy ser ut som följer: 5 Chins, 20 Push ups och 15 squats och man ska göra så många varv som möjligt under 20 min tid, Jag lyckades prestera 20 varv plus 5 Chins, 10 Push ups och 10 Squats. Kunde kanske pressat mig lite till, men tog hänsyn till att jag varit sjuk under ett par dagar.
Efter det så avsluta jag förmiddagens pass med 15 minuter rodd på C2 maskinen, höll ett ganska så lugnt tempo i 12 minuter för att sen öka tempot varje minut sen, kändes riktigt skönt efteråt.
Får se hur jag känner mig efter kvällens pass, återkommer med det senare under kvällen.
Efter passet så fick jag i mig en gainomax, (i brist på att jag inte har något protein hemma)
Lagade sen lite mat bestående av kumutvete med skivade nektariner, Kiwi, Avokado,Cashewnötter, Fetaost, Ruccola och 2 filéer kyckling, otroligt gott detta.
Skriver mer sen..
Från och med idag så ska jag i möjlighet av tid försöka att köra två pass om dan. Ska se hur det får effekt på kroppen. Så idag börja jag med ett pass på förmiddagen bestående av först 500 m rodd som uppvärmning följt av 20 min av Cindy.
Cindy ser ut som följer: 5 Chins, 20 Push ups och 15 squats och man ska göra så många varv som möjligt under 20 min tid, Jag lyckades prestera 20 varv plus 5 Chins, 10 Push ups och 10 Squats. Kunde kanske pressat mig lite till, men tog hänsyn till att jag varit sjuk under ett par dagar.
Efter det så avsluta jag förmiddagens pass med 15 minuter rodd på C2 maskinen, höll ett ganska så lugnt tempo i 12 minuter för att sen öka tempot varje minut sen, kändes riktigt skönt efteråt.
Får se hur jag känner mig efter kvällens pass, återkommer med det senare under kvällen.
Efter passet så fick jag i mig en gainomax, (i brist på att jag inte har något protein hemma)
Lagade sen lite mat bestående av kumutvete med skivade nektariner, Kiwi, Avokado,Cashewnötter, Fetaost, Ruccola och 2 filéer kyckling, otroligt gott detta.
Skriver mer sen..
måndag 24 augusti 2009
Det gick bättre än vad jag trodde
Idag så var jag lite osäker in i det längsta om jag skulle träna eller inte. Jag kände mig fortfarande förkyld och lite småfebrig när jag vakna. Men under dagen så kändes det bättre, så vid 1700 tiden så fick det bli en powerwalk på ca 69 minuter, tror sträckan som jag gick är ca 7 km. Efter power walken så var jag ännu osäker på om jag skulle träna, men efter enkel övertalning så fick det bli träning.
Jag började med 500 m rodd som uppvärmning, se så körde jag en egen WOD enligt följande:
Dips 25/25/20,
Thrusters 1x5 55/60/65/70/75 kg
Front squat 2X5 60/70/80/90/100 kg
Chins with 20 kg 4Xmax 12/10/8/9
sen lite frivändningar på 40 kilo som träning
Ryck 20kg 30 kg
Kändes förvånadsvärt bra.
Imorgon så hoppas jag att jag ska va helt frisk, så jag jag kan köra en ordentlig WOD.
Det känns i kroppen när man har ätit lite för lite med mat, men ska bli ordning på det nu, har även bställt lite kosttillskott nu, efter att ha tränat utan någon som helst kosttillskott under tre månader.
Hoppas det ger resultat.
Jag började med 500 m rodd som uppvärmning, se så körde jag en egen WOD enligt följande:
Dips 25/25/20,
Thrusters 1x5 55/60/65/70/75 kg
Front squat 2X5 60/70/80/90/100 kg
Chins with 20 kg 4Xmax 12/10/8/9
sen lite frivändningar på 40 kilo som träning
Ryck 20kg 30 kg
Kändes förvånadsvärt bra.
Imorgon så hoppas jag att jag ska va helt frisk, så jag jag kan köra en ordentlig WOD.
Det känns i kroppen när man har ätit lite för lite med mat, men ska bli ordning på det nu, har även bställt lite kosttillskott nu, efter att ha tränat utan någon som helst kosttillskott under tre månader.
Hoppas det ger resultat.
söndag 23 augusti 2009
Söndag 23/8-09
Idag så va tanken att börja blogga om mina tankar kring min träning och annat, men som ett brev på posten så har man åkt på influensa, inte så roligt.
Men kan ju berätta lite om mig ändå, Patrik 39 år har tränat under flera år men sen mars så har jag kört efter crossfit konceptet och under de sista 4 månaderna har jag följt crossfit lite mer seriöst. Jag varierar mellan mainsite, crossfit.se, crossfithardcore och sen lite egna övningar.
Mina mål och tankar med träningen är att tävla mot mig själv, utveckla min fysik och framför allt, öka min kondition.
Jag har börjat att springa lite, detta är ett stort steg, för pga en kombination av knäskada och lite FÖR mycket tung styrketräning så har jag vägt lite för mycket för att kunna njuta av att springa, men under sommaren så har jag lyckats träna på så sätt att det numer är möjligt att springa, springer inga ultralånga distanser, men målet är att kunna springa 10 km inom 6 månader.
Jag kommer tillbaka med lite mer info när influensan är avklarad
Ha en underbar dag.
Mvh Patrick
Men kan ju berätta lite om mig ändå, Patrik 39 år har tränat under flera år men sen mars så har jag kört efter crossfit konceptet och under de sista 4 månaderna har jag följt crossfit lite mer seriöst. Jag varierar mellan mainsite, crossfit.se, crossfithardcore och sen lite egna övningar.
Mina mål och tankar med träningen är att tävla mot mig själv, utveckla min fysik och framför allt, öka min kondition.
Jag har börjat att springa lite, detta är ett stort steg, för pga en kombination av knäskada och lite FÖR mycket tung styrketräning så har jag vägt lite för mycket för att kunna njuta av att springa, men under sommaren så har jag lyckats träna på så sätt att det numer är möjligt att springa, springer inga ultralånga distanser, men målet är att kunna springa 10 km inom 6 månader.
Jag kommer tillbaka med lite mer info när influensan är avklarad
Ha en underbar dag.
Mvh Patrick
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)