Har nu bestämt mig att köra näst intill enbart från Crossfit Invictus, då jag tycker de har en bra uppläggning på sina WODs.
Dagens pass skulle köras enligt följande:
Workout of the Day:
Four sets of:
Push Press x 4-5 reps
Rest 2 minutes
Clean Pulls x 3 reps
(perform these with PERFECT mechanics on first pull – chest up, weight balanced over mid-foot, then accelerate through the middle)
Rest 2 minutes;
and then,
Five sets for max calories/reps of:
30 seconds of Rowing (for max calories)
30 seconds of Rest
60 seconds of Burpees (for max reps)
Rest 2 minutes
Blir en kort sammanställning för mig idag, tidspress!
PP körde jag på följande vikter 50/55/60/62,5 kilo
Clean pull enligt följande:60/65/67,5/70 kilo, kunde nog kört lite tyngre eventuellt, men tyckte det va viktigt med att hitta "känslan" på ett rätt utförande.
Rodd och Burpees: 13/12/12/13/12 calories Burpees rep: 20/19/21/18/17, ogillar burpees starkt.
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar