Bestämde mig på dagen idag att frångå Invictus idag och istället köra lite OHS, KBS och close grip bench press, kände att jag ville köra lite maxstyrka.
Värmde upp genom att köra en power walk på 30 min innan gymet, sen väl på gymet så började jag med att köra rodd 500 meter på tid 1.44 min.
Körde "Angie" som uppvärmning, tog inte tid, men körde på i bra tempo!
Sen blev det lite olika stretch övningar och rörlighetsövningar, framför allt för axelpartiet.
WOD:
OHS 5x5 med 2 min vila mellan seten.
set 1: 40 kilo, utan problem, kände mig stark.
set 2 50 kilo, kändes nästan lättare än första setet.
set 3 55 kilo, lite vingligt vid tredje rep, annars inga konstigheter.
set 4 60 kilo, fick bli sex rep här, detta pga att jag på första set vinglade till så jag gick upp innan lagom djup.
set 5 65 kilo samma problem som i föregående set, men när jag väl hitta balansen, så gick det utan problem., kan nog öka beöastning till nästa gång.
Körde sen KBS med 28 kilo, 5x25 reps, obrutet. gillar verkligen den känslan som jag får i axlar och resten av kropp när jag kör KBS.
Close Grip Bench Press set med 15/12/10/8/5/3/2/1/1
set 1 40 kilo, set 2 50 kilo, set 3 60 kilo, set 4 70 kilo, set 5 90 kilo, set 6 95 kilo, set 7 100 kilo, set 8 105 kilo, set 9 110 kilo, kändes väldigt bra, stabilt och bra.
Kost:
Det märks att jag får i mig mer energi under dagen nu, har mer ork och kraft under passen.
Har varit ett underbart väder idag här i Stockholm, hoppas att ni som befinner er i Sveriges bästa fjällvärld har fått njuta av sol och skönt väder!!
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar