Workout of the Day:
Four sets of:
Bulgarian Split Squat x 6 reps each leg @ 30X1
Rest 90 seconds
Ab-Wheel or Barbell Roll-Outs x 8-10 reps @ 3010
Rest 90 seconds;
and then,
Three rounds for max reps of:
2 minutes of Double-Unders
1 minute of Air Squats
Rest 2 minutes
Hur kan något som ser så lätt ut, vara så j--la svårt att få till??
Med detta menar jag double unders, ser så sjukt lätt ut när man kollar på Crossfit games m.m., but in real life, so hard!!
Men som vanligt så började jag mitt pas med att ro 500 meter, idag så fick jag till tiden 1.38 min, bra nöjd med den.
Sen körde jag stretch och uppvärmning uner tio minuter, för att jag kände att bulgarerna brukar ge mig problem, så idag va det extra viktigt med att vara ordentligt uppvärmd.
6 bulagriska utfall följt av 10 st Ab-Wheel, fick bli med stång.
Bestämde mig för att köra lite safe här, tyvärr. Körde med 15 kilos hantlarna, gick bra. Ab-Wheel gick väldigt lätt, så jag ökade till 15 första och andra setet.
Bulgarerna är lite av en favoritövning, får en grym t-värk efter denna alltid.körde första delen av dagens WOD obrutet.
Efter detta så kom jag till min akilleshäl, Double unders, att det ska va så svårt att lyckas få ett rep att passera under fötterna två ggr vid ett upphopp, så jag bestämde mig för att köra 3 min singlar i stället, va så frustrerad över detta att jag glömde bort att räkna rephopp, men lyckades alltid räkna Air Squatsen, 58/55/48 reps bra trött i låren efter dagens pass.
Vilade 45 min sen blev det en power walk i det sköna vädret, konstig känsla, gick power walken i huvtröja o shorts med trevligt sällskap, medans när jag jobbade inatt så hade jag fleecejacka och dunparkas på mig!!
Kost:
Frukost havregrynsgröt, banan, 1 ägg
Efter träning Gainomax och banan
mat:kyckling, ruccola, cashew och macadamian nötter, fetaost, rödlök, kiwi och nektarin.
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar