Workout of the Day
Take 15 minutes to work on Jerk technique with up to 85% of your 1-RM. If you feel good and technique feels sound, go heavy and see if you can establish a new 1-RM;
and then,
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
3 Weighted Pull-Ups (heavy)
6 Handstand Push-Ups
9 Box Jumps
Dagens WOD börjar tufft, inte lätt att jerka när låren skriker efter vila, men det är bara att bita ihop, att under 15 min jobba upp sig till 85% 1RM, slutaade på 65 kilo, ingen efterpress men känner att jag "musklar" upp vikten och inte gör det med bra teknik, får nog studera lite filmer på youtube samt att kanske anlita någon som kan detta med olympiska lyft ordentligt. (någon som vet någon duktig, gärna i Sthlms området)
Sen va det dags för METCON: 3 pull ups med vikt(15 kg), 6 HSPU och 9 boxjumps så många varv som möjligt under 15 min, fick ihop 11 varv här, kändes riktigt bra.
börjar tycka att jag verkligen gjort rätt val att följa Invictus, för deras upplägg nu känns superbra,
Nu dags för lite mat, kyckling, cous-cous, ruccola, parmesan, macadamian nötter, kiwi, nektarin.!!
Ha det bästa alla!!
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar