Workout of the Day
Four sets of:
Strict Pull-Ups x Max Reps
Rest 90 seconds
Good Mornings x 6-8 reps @ 3011
Rest 90 seconds;
and then,
Four sets of:
60 seconds of Left-Arm Dumbbell Rows
60 seconds of Right-Arm Dumbbell Rows
60 seconds of Double-Unders
60 seconds of Kettlebell Swings
60 seconds of Rest
Strict Pull-ups:14/12/12/11 reps
Gick väldigt bra här, trodde jag skulle hamna <10 reps här, men en positiv överraskning.
Good Mornings, 4x6-8 reps
Körde första set med 40 kilo, gick alldeles för lätt, så jag bestämde mig för att köra på 55 kilo under de resterande seten och reps hamnade på 8 reps under alla seten.
Sen var det tid för dagens METCON:
60 sec hantelrodd med vänster arm, vikt 24 kilo 45/40/42/41
60 sec hantelrodd med höger arm vikt 24 kilo 46/ 41/40/38
60 sec double unders ( kom inte åt hopprep, så körde låga boxjumps på step up bräda) 40/30/33/23
60 sec KBS med 28 kilo 33/32/31/32
Va en vädligt tuff metcon, blev tuffare än jag trodde med boxhoppen.
Avslutade med 4X7 benpress med vikten 180 kilo.
Ett bra pass som jag blev positivt överraskad av angående hur mycket jag orkade, tydligen så ger träningen resultat. ;)
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar