Måndagens pass

Dagens pass ser ut som följer:

Från crossfit invictus:

Workout of the Day:
Take 15 minutes to work up to a heavy Push Press + Jerk
(rest adequately between attempts);
and then,
Eight sets for max reps of:
20 seconds of Dumbbell Push Press (heavy)
10 seconds of Rest
20 seconds of Burpees
10 seconds of Rest

sen 5 min vila

För att då köra från mainsite:

Three rounds, 15-12-and 9 reps, for time of:
135 pound barbell Thrusters
45 pound weighted Pull-ups

och som avslutning så blir det lite close grip bench press

Det är inte så lätt att köra crossfit när det är fullt med folk inne på gymet, så jag fick samköra med en under push press, jobbade mig upp till 72,5 kilo, kändes riktigt bra!!

Sen va det dags för metcon, modell tabatha 20 sec dumbell press, 10 vila, 20 sec burpees, 10 vila, 8 varv.

Körde med 12,5 kilos hantlar, gick bra de första 5 varven, sen blev det tungt, tror jag va nere på 6 reps under de två sista varven.

vila 5 min

Skulle ha kört Thrusters med 60 kilo, men bytte ut det mot 28 kilos KBS då skivstängerna va upptagna av bänkpressarkillar,

Första varvet kördes obrutet, bröt sen vid 8/12 på Pull-Upsen på andra varvet.

Tredje varvet, KBS obrutna, Pull-ups bröts vid 7/9. riktigt bra variant tycker jag.

Avslutade med att köra Close Grip Bench Press på 70 kilo, 3 set och 10 reps.

Mvh Patrick