Workout of the Day:
Five sets of:
Push Press + Jerk
Rest 2 minutes
Single-Leg Squat/Pistols x 6-8 reps each leg @ 30X1
Rest 2 minutes;
and then,
As many rounds as possible in 15 minutes of:
135/95 lb. Push Press x 3 reps
Ring Dips x 6 reps
Burpees x 9 reps
Ytterligare ett pass med pistoler, inte min favorit direkt, men bättre att träna på det man inte är så bra på eller som man ogillar skarpt!!
push press med jerk, här började jag med 50 kilo och slutade på 65 kilo under sista setet, inte direkt stabil på att köra jerk, får nog söka lite kunskap i denna övning.
Pistolerna, här har jag problem, får köra med lite stöttning, måste lägga mer fokus på denna övning, plus att det skiljer en del i styrka mellan vänster och höger ben(lår).
Sen var det dags för att kör dagens METCON:
Push press med 60 kilo, fick skala ner till 50 kilo här,
Ring Dips, (har inga ringar så jag kör med något som heter RED CORD, inte riktigt samma sak, samt att jag får otroliga skavsår på utsidan underarmar).
burpees, 9 st
Fick ihop 9 varv plus 3 PP, 6 Ring dips och 3 Burpees, gick över förväntan, är väldigt nöjd med dagens pass.
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar