PR!!

Workout of the Day
“Play Good Challenge – Fall 2010″
Max Effort Snatch
Take 12 minutes to find your 1-RM Snatch (power or full);
Rest exactly 60 seconds, and then perform the following for max reps:
60 seconds of Rowing (for calories)
60 seconds of Rest
60 seconds of Deadlift (Adv=225/155 lbs., Int=185/135 lbs., Beg=155/105 lbs.)
60 seconds of Rest
60 seconds of Burpees
60 seconds of Rest
60 seconds of Kettlebell Swings (Adv=24/16 kg, Int=16/12 kg, Beg=12/8 kg)
60 seconds of Rest
60 seconds of Thrusters – from ground (Adv=95/65 lbs., Int=75/55 lbs., Beg=65/45 lbs.)
60 seconds of Rest
60 seconds of Pull-Ups



Dagens pass va upplagt som ett test, där jag först skulle hitta mitt 1RM i snatch, jag hade 12 minuter på mig.

Här vet jag att det är mycket teknik som gäller. Jag känner med mig att jag lider i teknik här, så jag började med att köra tom stång under 5 min, mer för att få lite humm om teknik.

När jag hade på 40 kilo så kändes det otroligt lätt, ökade till 50 kilo och då kände jag att mina lår inte skulle hjälpa mig under dagens pass, de va ordentligt slut efter gårdagens pass.

Ökade till 55 kilo och lyckades få upp den genom att muskla upp den samt att jag fick till en liten efterpress, tror inte att Joel skulle godkänna dettta ;)

Nöjde mig där, hade ca 90 sekunder kvar.



Sen va det dags för testet, resultat blev enligt följande:

rodd kalorier: 25

Deadlift 90 kilo: 18 reps

Burpees: 31 reps

KBS: 32 reps @ 24 kg

Thrusters 45 kilo: 23 reps( helt slut i låren)

Pull-Ups: 33 reps



Är på det hela nöjd med dagens resultat, hade jag inte varit så slut i mina lår så hade jag kanske presterar bättre i vissa moment!

Imorgon så kommer jag att ta en tidig power walk, va en vecka sen jag tog en PW, känner av det i kroppen, så nu blir det att köra igång med detta!!

Mvh Patrick