Workout of the Day
Four sets of:
Bulgarian Split Squat x 8 reps each leg @ 30X1
Rest 90 seconds
L-Sit x 60 seconds (elapsed time)
Rest 90 seconds;
and then,
Five rounds for time of:
40 Double-Unders
20 Push-Ups
10 Pistols
Innan dagens pass så blev det en power walk på 40 min.
Väl på gym, så blev det först rodd, kände mig inte alls i form, rodde på tiden 1.45 min, så va inte så pepp när jag vandrade bort för att börja köra utfall modell bulgariska.
Bestämde mig för att köra med en 20 kilos vikt ovanför huvud, mer för att se om jag kunde få bättre hållning under utförandet.
Körde här alla sett obrutna, kunde kört betydligt tyngre, men är nöjd med att se att jag inte faller framåt i höften som jag har tendens att göra i vanliga utfall, någon som vet någon lösning på framfallet???
L-sit, usch o fy vilken övning, här är det verkligen läge att plocka fram pannbenet, körde 15 på och vila 5 , tog bra, helt slut o kroppen efter detta.
vilade 90 sekunder för att köra nästa övning, 40 double unders(tvungen att byta ut det mot snabba step up på bräda, för jag kom inte åt hopprepen)
step up och push ups, innebär inga problem, men sist i varje varv så kom pistolerna tillbaka, gick betydligt bättre idag, men sista setet på höger ben, då skrek låren efter nåd och jag orka knappt stå upp, känns som jag har en hatkärlek till pistolerna just nu.
Avslutade passet med att köra 3x12 stående vadpress på 80 kilo
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar