Dagens pass, är gårdagens pass från crossfit Invictus, fick göra om lite i det då jag inte är riktigt kapabel till att göra muscle ups än, inte på stång iaf!
Todays WOD:
Började med att köra lite rodd, 500 meter för att va exakt, tiden blev moderata 1.45 min
Sen körde jag 3x15 ryggresning och 3x15 GHD sit ups.
3x15 Air Squats
2x15 dips
Sen var det dags för WODen:
Three rounds for time: 21 chins, 21 dips, 11 front Squats 80 kilo
körde första varvet obrutet. Bröt andra varvet vid 15/21 chins, 17/21 dips, 7/11 FS.
Tredje varvet bröt jag vid 14/18/21 Chins, 15/19/21 dips, 5/8/11 FS, det va ett tufft pass och det va mening att det skulle va tufft, det va ju ett hyllningspass till 9/11 offren.
Sen körde jag lite ringrodd, 4X15
Push press, 5x5 reps körde här först med 40 kilo, ökade sen till 55 kilo.
60 kilo utan problem, nästa vikt blev 62,5 kilo och som sista vikt fick det bli 65 kilo, kändes riktigt bra.
för att sen gå på en ny bekantskap för mig, SOTSPRESS, usch, fy, tvi vale, vilken övning, här fick sig det manliga egot en ordentlig knuff nedåt, första set jag körde så, fick jag inte ens upp stången, :(
avbröt här lite för att köra med ett kvastskaft för att hitta känslan på hur man ska köra, körde så i 5 minuter.
tillbaka med 20 kilos stången, inte fullt så pinsamt för egot, men fick nöja mig med 20 kilo här, 3x6 reps, får nog köra denna mer, känns redan i bröstryggen.
Avslutade med 15 minuters stretching, välbehövligt, får nog bli en ny rutin att köra lite extra stretching.
mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar