skvått

Uppvärmning power walk 60 min vid lunchtid.

Dagens WOD Front Squats 6x5 @ 90 kg

5 Rounds for time:
push press 10 rep @ 40 kg
10 Chest 2 bar chins
60 double unders

4 rounds
8 Ring dips with 5 kg
8 pistols each leg

Fronts Squats: här började jag att jobba mig upp till 90 kilo, körde här alla 6 seten obrutna. kändes riktigt bra med denna vikt, så jag la på 5 kg ytterligare, körde då tre reps, under två set. kändes bra. Kände idag att jag kommer närmare en bra stance och hur jag ska hålla händerna, bra!!

METCON: Dagens metcon blev en egenkomponerad variant, bytte ut double unders mot enkelhopp, och dubbla antalet reps då.
PP här kände jag att jag nog körde för lätt, kunde säkert ökat vikten med tio kg, får göra det under nästa gång jag kör denna WOD.
Måste verkligen lära mig double unders, får nog köpa ett ordentligt hopprep med, måste va det som saknas ;)

Sista övningen blev ring dips med 5 kg vikt och pistolböj, här körde jag alla dips obrutna, ska öka till 10 kilo nästa gång. Pistolerna, här fick jag köra med stöd, klarar inte riktigt dessa än.

Kost:
0630h frukost 1 havregrynsgröt med valnötter och yoghurt efter jobb.
1130h Frukost 2 musli med vaniljyoghurt och blåbär.
1400h protein drink
1600h Lax med sallad(avokado, ruccola, nötter, ost, turkisk yoghurt med sweet chilli)
1800 proteindrink
2045 Kyckling, ruccola, chevreost, nötter, avokado, kiwi, äpple, dressing

Mvh Patrik