Workout of the Day
Four sets of:
Deadlift x 5-6 reps @ 3111
(note the tempo, you must let the bar settle on the ground before your next rep, choose a weight that is manageable at this tempo)
Rest 30 seconds
Broad Jump x 3.3
(perform three jumps in quick succession, then rest 10-20 seconds and repeat)
Rest 4 minutes (work on shoulder mobility while resting);
and then,
Three rounds for time of:
10 x Deadlift (75-80% of today’s weight)
15 x Ring Dips
Körde uppvärmning som vanligt, rodd 500 meter på tiden 1,43 min
Sen va det dags för Deadlift, körde på vikten 110 kilo, mer för att ryggen kändes lite osäker till en början, men under de olika seten så kände jag inte av ryggen i negativ mening, broad jump bytte jag ut mot Box jump på 50 cm.
METCON time:
bestämde mig för att köra på 90 kilo, här gick det väldigt bra, sjukt nöjd med deadliften, ring dips gick oxå bra, de två första seten obrutna, sen bröt jag vid 8 på ring dips på sista varvet, vilade 5 sekunder och körde sen resten.
Vet tyvärr inte tiden, men är väldigt nöjd med dagens pass.
Kost
0600 havregrynsgröt o yoghurt
1200 samma som ovan
1500 lunch, lax med sallad och bönor
1700 proteindrink
1950 Gainomax
2030 kyckling, ruccola, cashewnötter, äpple, nektarin, avokado, fetaost, kiwi och turkisk yoghurt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar