Workout of the Day:
TESTING DAY – Weighted Pull-Ups
(Please report your scores for your 1-RM Weighted Pull-Up.)
In six attempts or less, find your 1-RM Weighted Pull-Up
Rest at least 3-4 minutes between attempts, and spend that time working on hip mobility, glute activation and foam rolling;
and then,
As many rounds as possible in 12 minutes of:
Pull-Up Complex (2 Strict + 4 Chest-to-Bar + 6 Kipping)
Run 200 Meters
Dagens pass inleddes med rodd 500 meter som vanligt, rodde på tiden 1.39 min, helt okej i mina ögon!
Sen var det dags för 1RM chins med vikt, började med att jobba mig upp från 20 kilo, när jag kommer till fjärde setet så börjar d bli tufft, då handlar det om 45 kilo, men fixar det.
5 setet så har det landat 50 kilo i bältet, får här kämpa lite, men det går bra.
Set 6 så lägger jag på 52,5 kilo, här får jag ta i ordentligt, men lyckas få upp mig med chin above bar.
Efter att ha vilat i 4 min efter detta, så var det dags för dagens metcon, 12 min:
3-2-1-GOO!!
varv ett till 5 gick utan problem, sen börja det bli jobbigt med chinsen, fick bryta framför allt kipping varianten, sjätte varvet så blev det 4-2, sen bröt jag 3-3 och resterande varv så fick det bli 2 per set. fick till slut ihop 9 varv och 6 chins, det är jag nöjd med.
Vilade ca 5 min och sen körde jag lite ring dips och crossfit games push-ups, körde 10 av varje och 6 varv. Crossfit games push-ups innebär att man i bottenläget, lyfter händerna från golvet och ligger på bröstet. Detta visdade sig va riktigt tufft, men roligt.
som avslutning så körde jag lite ring row, 5 set och 10 reps.
bonusövning, träna på muscle-ups, guuuuuuud så nära, misslyckades nog mest pga att jag blev lite chockad av att jag kom upp så bra på första försöket.
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar