Fredag 29/7
Uppvärmning
500meter rodd, tid 1:41min
WOD
A. Så många varv som möjligt under 15 min.
10 Supine Ring Pull Ups
10 Push Ups
B.
10 Ring Dips
10 toes 2 bar
C. Power cleans 5x3@50kg
A. Fick ihop 12 varv här, det som va klart jobbigast va SRPU, push ups, gick lätt.
B. RD, börjar komma igång igen.
t2b är tufft, mest på greppet.
C. PC körde kör lätt, mer för att få lite explosiv träning.
Vila 90 min
Kvällspass
Löpning 6km
Konstigt att det alltid ska kännas så "off" innan man ger sig ut på spring, ökade tempot idag, efter en idé från min "mentor" det gick tufft första km, tog en prom på 300 m sen sprang jag på i högre tempo igen, kändes riktigt skönt efteråt, känns bra!
Lördag
Uppvärmning
500meter rodd 1:42 min
Crossfit
A.
One Minute On...One Minute Off...for 12 minutes.
30 KB Swings - 2 pood
*You have 1 minute to get 30 KB swings. If you do not get 30 KB Swings in 1 minute, count a penalty.
*Perform this workout one minute on and one minute off. Total time is 12 minutes.
*For any penalty counted, perform one 1000 meter row.
B.
Benpress 4x10@100kg
A.
Körde här på vikten 28kg, pga det inte fanns någon tyngre KB, blev ingen straffrunda av rodd för mig, hade mellan 7-15 sekunder kvar av minuten.
B.
Benpress kördes med lätt vikt, men för att jag ville ha kontakt med låren, en bra vikt!
Får se om det blir någon mer träning idag!
Jag tittade lite på crossfit games igår, första WOD såg riktigt tuff ut, tror den snabbaste körde den på ca34 min, vore roligt att någon gång prova på denna!
- Posted from my iPhone
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar