Onsdag
WOD
Rodd 500m vila 90sec
Rodd 400m vila 75sec
Rodd 300m vila 60sec
Rodd 200m vila 45sec
Rodd 100m
Här va målet att inte hamna över 1:45 min i 500m tempo, klarade det, låg som högst/sämst på 1:43min
Power Walk 7,6km, tiden vet jag inte pga av att det blev batteritorsk på mobil.
Torsdag
Uppvärmning
Rodd 500m
Mobility övningar 10min
WOD
A.
Three rounds for time of:
24 kg kettlebell Waiter walk, 75 meters, Right arm
30 GHD Sit-ups
24 kg kettlebell Waiter walk, 75 meters, Left arm
30 Back extensions
B.
Five rounds
15 ring rodd
25 Air Squats
C.
Seated Calf Rises, one leg at a time, with 40kg
5x15reps
A. Detta waiters Walk är en helt ny övning för mig, hade lite problem med stabiliteten när jag körde med höger arm.
B.Ring rodd & Air Squats va en flåsig övning, gillar att köra kroppsviktsövningarna.
C. Sittande vadpress kör jag mer för att få lite volym på mina tunna vader!
- Posted from my iPhone
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar