å sitter man i soffan och det är nyårsafton, jag gissar de flesta av er håller på med de sista förberedelserna inför kvällens firande, själv så funderar jag på mina mål och tankar med det kommande året och då framförallt crossfit.
Vad vill jag med min träning?
Vilka mål ska jag ha och hur ska jag uppnå dem?
Kosten, vad ska jag äta? Vilken av alla dessat diter är det som ska hjälpa mig att nå målen och framförallt, kommer den dieten/kosten passa mig?
Så vad ska jag ha för mål inför nästa år
jag ska följa crossfit.com och lägga in basövningar vid 3-4 ggr i veckan.
lägga lite extra fokus på konditionsbiten.
Prioriteringslista
Styrkebiten
Front squat 130 kg
Back squat 160 kg
OHS 100 kg
Ryck 80 kg
smalbänk 140 kg
mark lyft 170 kg
press kroppsvikt
Chins 40 reps
viktad PU 80 kg
Dips 50 reps
ring Dips 30 reps
Kondition
Rodd 500 meter sub 1:35 min
Rodd 1000 meter sub 3:30 min
5000 meter
10 000 meter löpning
Kosten
Angående min kost, så känns det som att jag tyvärr behöver en hel del kolhydrater för att kunna prestera på max, har under hösten provat på att köra lite paleo, men jag har då känt att jag inte haft tillräckligt med energi, så pga detta så kommer jag att äta en del kolhydrater och det kommer att bli i form av matvete i första hand.
*Jag vet att även om jag äter lite mer kolhydrater så kommer det inte att bli så negativt då jag har en bra ämnesomsättning så jag förbränner detta.
*äta mer kött, i formen av kyckling och nötkött
*försöka dra ner på min stora last här i livet, mindre Coca Cola Zero :(
Denna målplan kommer jag att komplettera under nästkommande vecka när jag kommer på mer mål som jag har inför nästa år.
Hoppas ni får ett bra 2011
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar