Angie
Idag så bestämde jag mig för att frångå mainsite och köra "Angie" och sen efter det lite Close Grip Bench Press, axel press och Stående rodd.
Angie är ju som ni alla crossfites vet 100 pull-up, 100 Pushups, 100 Sit-ups och 100 Air Squats, en i mitt tycke av de mer "snällare" tjejerna ;)
Började med att köra 25 Pull ups sen blev det 20/15/10/5/5/5/5/5/5 reps
Push ups 30/20/15/10/10/10/5 reps
Sit-ups 40/25/15/20
Air Squats 30/30/20/20 reps
Slutade på tiden15.56 min
Close grip bench press @90 kg 5setx2reps kändes riktigt bra, vilade 60 sec mellan varje set
Push press @ 55 kg 5x2 gick bra, kände mig lite trött i axlarna, men kan/SKA öka 5 kg nästa gång.
Stående rodd, körde @ 60 kg 5x10 reps, här kände jag att jag kunde kört tyngre, men lite osäker på hur min korsrygg skulle ta detta, men tack vare att jag nu mer kör med bälte vid ben o ryggövn med vikt så gick det bra.
Ett pass som gick bra. JAg har nu bestämt mig för att lägga in basövningar i min träning tre ggr i veckan, dessa basövningar är deadlift, close grip bench press, pushpress, squats(i olika varianter) och rodd med hantel o skivstång, allt för att köra det som jag behöver prioritera, kommer även att lägga in double unders(är nog sämst på dessa) och boxhopp.
Ha en underbar kväll/natt eller vad ni nu har när ni läser detta.
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar