A Push Press 7X2 max kg
B 7 Rounds for time
15 ball slams 10 kg
15 Ring dips
C. Weighted dips
5 set @ 20/30/40/50/60kg
D Goblet Squats 5X15reps @ 24 kg
A. Push press 7 set med max vikt, började på 40kg och jobbade mig upp till 65 kg utan problem, sen skulle jag köra på 70 kg, då tog jag totalt slut, ingen kraft att ens lyfta den från axlarna.
B. Ball slam o ring dips, en bra kombo tycker jag, men ring dipsen va tunga idag, kanske mest beroende på att jag idag körde dem i Red Cords, liknande TRX, kändes konstigt idag, kan bero på att de va uppsatta lite längre ifrån varandra än vanligt.
C. viktade dips, här körde jag för max reps med respektive vikt, 20 kg=14 reps. 30=9 reps, 40=7 reps, 50=5 reps och 60kg=2 reps.
D. Goblet Squats
Första gången jag körde denna övning, va tyngre än vad jag trodde den skulle va, men det berodde nog mer på att jag va slut i kroppen efter alla övningar innan.
Sammanfattning av dagen:
Har kört tre pass under dagen, känns riktigt bra, ska försöka göra även det imorgon.
Hooyah på er
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar