Uppvärmning
Rodd 500 meter tid 1:39min!!!!
Rörlighetsträning med käpp och stretch av framförallt höftböjaren.
Tid: 10min
WOD
A. power clean, push jerk
6X4 öka varje set
B.
For time
21-15-9
Pull-ups, ring dips
C. 1000m rowing
50KBS @ 24kg
50 Air Squats
Vila 7 min
D. 500m, 400m, 300m, 200m, 100m row, rest 90sec between rounds
- Posted using BlogPress from my iPhone
Location:nJoy
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar