Onsdagens träning ger mig en viss förhoppning om att slippa stå i vassen denna sommar.
Passet blev enligt följande:
Uppvärmning
ROdd 500 meter på tid
Tid 1:43 min
3 varv av:
15 push ups
15 Air squats
10 Chins
Sen dags för träning
Wendler C4W2
Front squats 3X3 @ 70/80/90%
Leg press 5X15
Leg curl with balance ball
Metcon:
Five rounds for time
20 KBS with 24 kg
15 Air squats
15 push ups
Front squats
tre uppvärmnings set på 40/50/60 kg, körde 8 reps.
set 1
70 kg, gick bra, kände mig stark i ben o rygg, körde utan bälte och det gick bra.
set 2
80 kg, vågade inte köra utan bälte, även här kändes det bra, inga problem med vikt eller utförande.
set 3
vikt i detta set fick bli 90 kg, de två första gick bra, sista rep blev nog inte fullt så djupt som de två första, men helt acceptabelt djup.
Leg press
vikterna här blev 126/140/150/160/175 kg
JAg känner att den korta vilan mellan seten(vilan är 1 min) tar ut sin rätt, men jag gillar den brännande känslan i benen som uppstår.
Ben curl
inte mycket att säga om, gör dessa på boll, för att jag behöver få ordning på höger baksida lår, och jag tror att detta är en bra väg att köra.
METCON
Här gick de tre första varven riktigt bra, på fjärde så började det ta emot i benen, men körde allt obrutet.
Tid 4:58 min
Ett riktigt skönt och givande pass.
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar