överraskande

Måndag o bra känsla

En skön känsla efter dagens träning, hade inga större förväntningar på träningen idag, men presterade bra, t.o.m så bra att det blev ett lite av ett nytt PR.

började med att köra rodd 500 meter(får nog öka distansen under nästa pass, rodde på tiden 1.47 min.

Dagens Pass

Wendler C3W3

Bench press @ 75/85/95% av 1RM
Dips 5x15 with 15 kilo
Bent over row 5X12


Bänkpressen inledde jag med 4 set uppvärmning, började med 50 kg under första, körde 15 reps.
Sen blev det följande vikter: 60/70/80 kg

Första set körde jag på 95 kilo, gick riktigt bra, inga som helst tveksamheter med lyften.
Set två bestämde jag att 110 kilo va på 85% av min 1RM, samma sak här, riktigt stabila lyft.
tredje setet så ökade jag till 115 kilo, lyckades här köra tre reps, är mycket nöjd med detta.

Dips

Ökade 5 kilo sen sist, gick riktigt bra här med, körde de fyra första seten obrutna, sen bröt jag sista vid 10, vilade 5 sek o körde sen de sista 5 repsen.

Bent over row

Körde här lite lättare än senast, körde på 50 kilo, satsade mer på att få bra kontakt.

Skulle kört även dagens WOD från mainsite, men pga av känning i höger baksidan lår så avstod jag från detta.

Mvh Patrick