Fredagens träning blev inte som planerat, skulle ha kört fredagens WOD från mainsite plus lite styrka från Wendler, men pga av tidsbrist och att det är väldigt många med nyårslöften som ska infrias på gym nu så fick jag stryka WOD från mainsite o bara köra Wndlerdelen.
Wendler C1W3
Shoulder press 5,3,1 @ 75/85/95% av 1RM
Dips 5X15 with 10 kg
Chins 5X10 10 kg
Rodd uppvärmning 500 meter på tiden 1:41 min
Shoulder press 55 kg/62,5/65 kg
Här kände jag mig trött i axlarna, fick inte rätt kraft i press under de sista två seten, tyvärr.
Dips
här kändes det däremot riktigt bra, får ta och öka vikten tills nästa gång, får bli 15 kg
Chins
chins är ju lite av min favoritövning, så de tre första seten gick utan problem, under fjärde så blev det tungt så jag fick bryta vid 8 o vila i 5 sekunder, sista bröt jag vid 6 reps.
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar