press, dips and chins

fredag 14/1-11

Uppvärmning rodd 500 meter på tiden 1:52 min

Push ups 5x20
Air Squats 5x20

A1 Ryggresning 3x15

B1 Push Press 3X3 @ 70/80/90% av 1RM

C1 Dips 5X15 with 10 kg

D1 Chins 5X10 with 10 kg

E1 Crunches 5X20 reps

A1 Ryggresning

Körde detta för att värma upp rygg ordentligt, körde strikt och långsamt.

B1 Push Press
52,5 kg, kändes bra, strikta.
62,5 kg bra tryck, inga problem.
70 kg, kände mig stark, så körde på 70 kg, de två första gick bra, trean fick jag lite darr på, men fick upp den på raka armar.

C1 Dips

Körde med 10 kg, gick obrutna, kände mig stark.

D1 Chins

5 set, alla obrutna.

E1 crunches

Körde crunches här, skulle egentligen varit GHD men kände mig lite stel i rygg så jag våga inte utmana ödet;)

ett bra pass.

Mvh Patrick