Dagens pass va så där skönt som det blir om allt bara flyter på och man känner att det händer saker och sker framsteg.
Allt börja superbra med rodden, 500 meter på tiden 1.37 min
Sen dags för Wendler C4W3
Front Squats 5,3,1+ 75/85/95% av 1RM
Leg Press 5X15 reps
Leg Curl 5X12
Frontarna körde jag första set på 80kg, riktigt djupa och inga bekymmer. Set två 92,5 kg, 3 stabila reps, bra styrka och jag föll inte framåt med kroppen här, bra.
Sista setet så la jag på 105 kg, tänkte att jag skulle klara av max ett rep, men det första gick lätt, så det blev ett rep till, riktigt djupt och bra.
Leg Press körde jag på vikterna 140/160/175/180/180 kg, sista setet blev det tyvärr bara 11 reps, alldeles för trött i lår för att köra vidare och framförallt orka dem.
Leg curl, som vanligt så körde jag dessa på boll, idag så fick jag bra kontakt och körde fokuserat.
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar