Känslan innan passet var på topp, kände mig laddad, så det va med stor spänning som jag gick till gymet.
Dagens pass enilgt följande:
Rodd 500 meter uppvärmning på tid.
A1: Front Squats 3 set med 5 reps, 65/75/85% av 1RM
B1: Benpress 5 X 15 reps
C1 Ben curl på boll 5 x 15 reps
Metcon:
På 15 minuter så många varv som möjligt av följande:
Rodd 250 meter, 25 push ups
A1
Front Squats
2 uppvärmningsset på 40 kg, 10 reps
set 1 65 kg, djupa och strikta böj
set 2 75 kg, samma här, känns stabilt
set 3 85 kg, försökte att studsa upp i botten, lyckades hyfsat bra med det.
B1
Ben press, set 1-3 med 125 kg för att få igång benen.
set 4, 150 kg, känns bra i låren, märker av att man jag bara har 60 sec vila mellan varje set.
set 5, 160 kg, bränner på bra här, men det går lätt ändå.
C1
Ben curl på boll, har bestämt mig för att köra denna varianten pga att jag vill få ordning på baksidan lår och inte stressa framförallt höger baksida.
Metcon
Rodd 250 meter och 25 push ups så många varv som möjligt på 15 min
Siktade på att iaf klara av sex varv, lyckades faktiskt att köra 8 varv, är mycket nöjd med detta.
detta upplägg känns som en bra variant för mig, styrka och sen köra mainsite.
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar