Orca Fitness

söndag 2 oktober 2011

vila i tre dagar

uppvärmning
Rodd 500 meter på tiden 1:38 min
Mobiltets övningar under 10 min

WOD
A. Shoulder press
5X5 @ 62,5 kg
Air Squat-stretch for hamstring 5X15

B,
Front Squats find 5RM
30/40/50/60/70/75/77,5/80kg
C.
Wall Ball 3X25 reps @ 10kg

D. CTB 5Xmax
23/18/17/15/12
Upplagd av Patrick Orcinus Karlsson kl. 09:50

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Senaste inlägg Äldre inlägg Startsida
Prenumerera på: Kommentarer till inlägget (Atom)

Bloggarkiv

  • ►  2012 (20)
    • ►  juli (1)
    • ►  juni (6)
    • ►  maj (1)
    • ►  mars (3)
    • ►  januari (9)
  • ▼  2011 (225)
    • ►  december (17)
    • ►  november (15)
    • ▼  oktober (17)
      • Lyftigt
      • on the right track
      • sisådär
      • Usch & fy!
      • Marklyft o bra känsla!
      • alltid något nytt!
      • Lite efter Bridges
      • Friedag
      • Två pass idag
      • Ingen rubrik
      • Fängslande tufft
      • spring i benen
      • CrossFit - The Fittest Woman in the World: Thor's ...
      • Vad är CrossFit?
      • Fredag
      • måndag & tisdag
      • vila i tre dagar
    • ►  september (21)
    • ►  augusti (31)
    • ►  juli (25)
    • ►  juni (26)
    • ►  maj (27)
    • ►  april (9)
    • ►  mars (13)
    • ►  februari (8)
    • ►  januari (16)
  • ►  2010 (93)
    • ►  december (16)
    • ►  november (12)
    • ►  oktober (13)
    • ►  september (18)
    • ►  augusti (13)
    • ►  juli (5)
    • ►  juni (12)
    • ►  februari (4)
  • ►  2009 (13)
    • ►  september (7)
    • ►  augusti (6)

Info

Mitt foto
Patrick Orcinus Karlsson
Stockholm, Sweden
Kille 40 something. Som har kört crossfit till o från under ett par år. När jag under vintern 09/10 va uppe i Sälen och arbetade så blev jag hoockad på att köra enligt crossfits principer. Mitt mål är att följa mestadels Crossfit Invictus, men kommer att lägga in övningar från andra siter och från egen skalle då jag känner för det. Målet med träningen är att må bra, få en hälsosam kropp som jag mår bra med och ger mig styrka att leva länge.
Visa hela min profil

Mål med träningen

Mål:
Målet med min träning är att leva sunt och ha en hälsosam livstil.
Här kommer jag att ge utlopp för hur jag upplever träningen, kosten och annat i mitt liv.

Delmål med träningen under 2012:
Att senast den 31 December ska ha presterat följande resultat:

Over Head Squat 90 kilo
Front Squat 140 kilo
Back Squat 160 kilo
Dead lift 170 kilo
Snatch 80 kilo
Push Press 90 kilo
Ring Dips 30 Reps
Chins 50 Reps

Rodd 500 meter sub 1:30 min
springa 6 km


Mvh Patrick

Olympic Lifts


Push jerk -
Push jerk 3 RM 70 kg
Split jerk -
Power clean -
Squat clean -75 kg
Clean & jerk -
Power snatch -
Snatch -52,5 kg

Power Lifts


Back squat 1 RM - kg
Back squat 5 RM - kg
Front squat 1 RM - 120 kg
Front squat 5 RM - 100 kg
Overhead squat 1 RM 75 kg
Overhead squat 5 RM 70 kg
Deadlift 1 RM -
Deadlift 3 RM -
Deadlift 5 RM - 145 KG
Shoulder press 1 RM -75 kg
Shoulder Press 3 RM -
Push press 1 RM - 75 kg
Push press 3 RM -70 kg
Thruster 1 RM - 72,5 kg
Close grip Bench press 1 RM - 110 kg
Weighted pull-up 1 RM - 65 kg
Weighted Pull-ups 3 RM 60 kg
Weighted Pull-ups 5 RM 40kg
Crossfit total -

Body weight

Sit-ups -
Squats - 75
Push-ups - 49
Pull-ups -28
Pull-ups with 20 kg
Dips -
Dips with 20 kg -21
Ring Dips 36 reps
Löpning -
Rodd -

"Heroes"


Badger -
Daniel -
DT 8:58 min
Erin -
Griff -
Jason -
Josh -
Joshine -
JT -
Michael -
Mr Joshua -
Murph -
Nate -
Randy -6:35 min
Ryan -
Stephen - 11:03 min
Tommy V -

Run/Row


Row 500 m -1,32 min
Row 1000 m -3,19 min
Row 5000 m-
Run 400 m -
Run 800 m -
Run 5 km -
Run 10 km

"The Girls"

Angie -19,04 min
Annie -
Barbara -30,28 min
Chelsea -
Christine -
Cindy -19 varv
Diane -
Elisabeth -10.34 min RX
Eva -
Fran -4,45 min
GI-Jane -10,56 min
Grace -3,41 min
Helen -12,44 min
Isabel -3.19 min
Jackie -7,39 min
Karen -
Kelly
Linda -
Lynne -
Mary -
Nancy -
Nicole -

Gymnastics



Handstand push-ups -
Muscle-ups -
Pull-ups -28
Push-ups -43
Ring-dips -36

WOD´s



Fight gone bad -
Filthy fifty -
Nasty girls -
100 Burpees -

Tabatas

Tabata This- 69
Tabata something else -
bottom to bottom squats 21/22/19/18/18/16/16/17 reps

Bloggar & sidor jag läser

  • http://crossfit.com
  • http://crossfitfootball.com
  • http://crossfitinvictus.com/blog/
  • http://www.crossfitaf.blogspot.com/
  • http://www.http://crossfitmobile.blogspot.com/
  • http://www.mobilitywod.com
  • http://www.salencf.com
Temat Enkel. Använder Blogger.