Fredag

Torsdag
Uppvärmning
Rodd 500 meter på tiden 1:36 min
stretch o rörlighetsövningar under 10 min

WOD
A. 5 rounds
Deadlift 8 reps @ 90 kg
Chest to bar 15 reps
rest 90 sec
B.
Squat cleans 5x6 reps @ 55 kg

C. Hamstring ex. pilates boll 5x12

Fredag
Uppvärmning
Rodd 500meter tid 1:36min
Stretch o mobility 10min


Workout of the Day
Four sets of:
Front Squat x 4-6 reps @ 30X1
Rest 60 seconds
Trap 3 Raise x 8-10 reps each arm @ 2110
Rest 60 seconds;
and then,
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
Walking Lunge x 20 steps
Toes-to-Bar x 20 reps
Pendlay Rows x 5 reps @55kg

A.
Front Squats och trap 3 raises

Provade mig fram till 70 kg front squats, körde 6 reps på alla varven och på t3r så va jag sjukt osäker på vilken vikt som jag skulle köra på, bestämde mig för att prova på 9kg. Körde allt obrutet, börjar känna mig stabil på Front squatsen.

B.
Misstog mig på att det skulle vara 10 amrap, så det blev f varv istället, tog det ganska så lugnt, paceade ganska så ordentligt.