måndag & tisdag

måndagens pass
Uppvärmning 500 meter rodd på tiden 1:37min
stretch o rörlighetsträning

WOD
A. 1RM CTB med vikt kom upp till 50 kg
B. 5RM max Front Squats 80 kg

3 varv
20 CTB
30 push ups
40 Air squats

C. 5 varv av
Ring Dips 12reps
Knees 2 elbow 15reps

Tisdagens träning

Uppvärmning
Rodd 500 meter på tiden 1:38 min
mobilitets & stretch
rehabövning specifikt för hamstring 5X25reps

WOD
A. push press 5x8 @55kg
B. 4 varv av:
15 CTB
25 wall balls
C.
Close grip bench press 5x5 (70/80/90/100fail(2reps)/95kg)
D. 5 varv
12 ring dips
20 Hand-Release Push-ups

E. rehab med gummiband för hamstring 4x20reps