Dagens pass är fredagens WOD från invictus.
Uppvärmning
Rodd 500 meter tid 1:37min
Mobilitets övningar 10min
WOD
A.
Close grip Bench press
7 set
40kg/15 reps
50kg/12 reps
60kg/10 reps
80kg/10 reps
90kg/6 reps
100kg/4reps
90kg/6 reps
B.
Workout of the Day
Four sets for times of:
Row 500 Meters
20 Kettlebell Swings 24kg
20 Wall Ball Shots 10 kg
Rest 5min
C.
Hantelpress bröst 4x12 reps en hand i taget. @ 17,5kg
Stretch o relax 10mib
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar