Benpress 3x12 @ 150 kg
utsidan lår i maskin 3x12 @ 70 kg
sittande vadpress 3x12 @ 70 kg
baksida lår på pilatesboll 3x15
körde ganska lugnt här, mer för att få en ordentlig genomströmning i ben.
efter det så blev det gårdagens WOD från mainsite:
Five rounds for time of:
135 pound Squat clean thruster, 5 reps
10 Chest to bar pull-ups
135 pound Squat clean thruster, 5 reps
10 Chest to bar pull-ups
här fick jag sänka vikten lite, så det fick bli att köra på 65kg
även fast jag körde ganska så lugnt så fick jag en helt okej tid sett ur min synvinkel, 4.55 min
Efter det så körde jag mage under tio minuter, olika övningar, crunch, sit-ups, flutter-kicks m.m.
avslutade med att köra 4x15 dips med 10 kilos vikt, körde allt obrutet idag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar