Hej på er allihopa, hoppas lördagen är lika skön för er som den är för mig just nu, SOOOOL och varmt väder, nackdelen med att jobba natt, kan va att man bara kliver ut och inte kollar upp hur skönt väder det är ute innan man bestämmer sig för att träna, så på väg till gymet idag så ångra jag mig säkert tio ggr, pga det fina vädret, men gymet stängde 1500h så det var bara att bita ihop och ladda batterierna.
Dagens WOD såg ut enligt följande:
500meter rodd for time
20 Thruster with 40 kg, 20 KBS with 24 kg and 20 Pull-Ups
15 Thruster, 15 KBS and 15 Pull-Ups
10 Thruster 15 KBS and 10 Pull-Ups
for time
3×15liggande på rygg på golv, uppdrag till stång
3xmax Dips with 15 kg
Rodden kändes lätt, fick tiden 1.42 min, så det är jag nöjd emd för att vara uppvärmning. Efter det så körde jag lite olika kroppsövningar som uppvärmning, Air Squats, Dips, sit–Ups, push-ups Chins.
Sen var det dags för första delen av dagens WOD, 20,15,10 av thrusters, KBS och Pull-Ups, här så kändes det riktigt bra första varvet, fick bryta Thruster på 16 pga, dåligt grepp, sen blev resten av varvet obrutet.
Andra varvet så bröt jag vid 13 på Thruster, pga samma sak, (kanske läge att börja med magnesium) men resten blev obrutet här med.
Tredje och sista varvet så fick jag bryta vid 6 på thruster sen bröt jag även Pull-Ups vid 8 pga jag tappade greppet, men det kändes ändå riktigt bra med denna WOD.
Nästa övning blev 3×15 av uppdrag till stång från liggande på golv, här kände jag av att jag kört Pull-Ups innan, mer pga att grepp blev lidande.
Som sista övning idag så fick det bli Dips med 15 kg vikt, här blev det 3x max reps, så här slutade jag på 16/14/12 reps, inte helt nöjd, men okej!!
MAten för dagen har så här långt sett ut så här:
1100h Proteindrink när jag vakna
1200 Frukost bestående av 3 ägg och 1 dl havregrysngröt med 2dl yoghurt och lite valnötter.
1500 efter träning proteindrink och lite keso.
Ha en skön kväll och passa på att njut av vädret..
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar