fråntskvått

Workout of the Day:
Five sets of:
Front Squat x 3-4 reps @ 20X1
Rest 60 seconds
Dumbbell External Rotation x 10-12 reps each @ 2110
Rest 60 seconds;
and then,
Three rounds for time of:
30 Wall Ball Shots (20/12 lbs.)
20 Toes to Bar

Ben, ben, trötta sådana...

Dagens pass inleddes med att köra rodd, denna gång på tid, pga att timern på C2 var trasig, så jag rodde i 3 min i ett bra tempo, skulle gissa att jag låg på runt 1.47 min.

värmde upp så att jag hamna på 70 kilo under första setet på FS, kändes bra, framför allt så kändes det riktigt bra i ryggen och det gav mig lite extra energi.

D.E.R va en helt ny bekantskap för mig, så jag visste verkligen inte vad jag skulle köra med för vikt, men första set så körde jag med en 5 kilos viktskiva, kändes bra så jag bestämde mig för att nöja mig med denna vikt.

set två så la jag på 80 kilo, körde riktigt djupa och strikta FS.

DER kändes bra här med, som en (ö)känd bartender brukar säga, "inga konstigheter"

Tredje set. 90 kilo, riktigt skönt set, här kände jag verkligen att benen jobbade, men inte i negativ mening, utan mer att jag hittade känslan.

TRedje set med DER, kändes att det va en ny övning, fick här fokusera på att hålla axeln stilla och jobba med den.

Fjärde och sista set, stannade på 92,5 kilo idag, kändes riktigt bra här med, djupa och koncentrerade Fs. Jag gillar verkligen att köra FS, har börjat få till det med händernas placering nu med, inte fullt så stel i axelleden längre.

DER: gick bra här, känns att jag jobbat mer koncentrerat med axlarna idag.

sen var det dags för wall ball shot och T2B, fick improvisera lite här och körde med en kettlebell istället, kastade den en bit upp i luften.

De två första seten körde jag obrutna, sen bröt jag vid 22 och 30 samt vid 15 och 20 på t2b..

dagens kost:

1000h tre ägg och en näve nötter.

1200h proteindrink

1400 lunch, potatisgratäng, kyckling, ruccola, cashewnötter, balsamico

1600h proteindrink

1800 keso

2030 kyckling, matvete, ruccola, fetaost.

Mvh Patrick