pistoler

Workout of the Day:
Five sets of:
Weighted Pull-Ups x 3 reps @ 21X1
Rest 90 seconds
Single-Leg Squats x 6 reps each leg @ 30X1
(perform all 6 reps on one leg before switching)

Rest 90 seconds;
and then,

4 Rounds for time of:

10 ring dips

10 Chins, chest 2 bar

15 KBS.

så skönt att va tillbaka i träning efter tre dagar ofrivillig lay off.

Första delen av dagens övningar blev weighted pull-ups, 3x3, här körde jag med 25 kilo, gick utan problem, alla seten, kunde nog kört tyngre här.

Pistolerna, ja det är en tuff övning, här läste jag inte riktigt rätt, utan körde 10 reps på varje ben, det va tufft, fick hålla mig i när jag körde, började hålla mig i under varv tre.

Sen var det dags för en metcon, här körde jag 10 ring dips, 10 chins, CTB och 15 KBS under fyra varv, gick riktigt bra, glömed tyvärr att kolla klockan när jag börja, så tiden är jag lyckligt omedveten om ;)

Dagens kost:

0600h havregrynsgröt med youghurt

1300h lunch, rotfrukter, nötkött, ruccola, fetaost, nektarin

1500 proteindrink

1800h Willys underbara potatisgratäng med ost och chilli, ruccola, fetaost, avokado

2030 proteindrink.

Mvh Patrick