Torsdagens pass:
Workout of the Day:
Three sets of:
Push Press x 3 reps
Rest 90 seconds
Side Plank Hold x 60-75 seconds each side
Rest 90 seconds;
Dagens första övning blev Push Press med vikten 42,5 kg.
side Plank Hold x 60-75 sec each side, va lite väl tuff, så jag kortade ner det till 45 sec, även detta var tufft, men det är ju bara att tänka "10 sek till, 10 sek till" så är man snart klar. hade ingen klocka att kolla tiden med, men körde allt obrutet.
WOD 2:
The Volkswagen
21, 15, 9 reps of:
Bench Press @ Body Weight
Pull Ups
Här va det bara att ta fram det berömda pannbenet igen, första var att köra Bench press på kroppsvikten, men jag är tyvärr lite dåligt insattt i vad min egen kroppsvikt ligger på just nu, så jag modifierade övningen lite och körde på 80 kg Close Grip Bench Press.
gav ett riktigt bra tryck och skön känsla i bröstmusklerna.
Här fick jag bryta lite på CGBP första set: 9/13/16/19/21
Andra set bröt jag vid 7/12/15
tredje 4/7/9
Pull Ups körde jag första och andra brutet, tredje bröt jag vid 7/9.
Efter detta så avslutade jag passet med att köra lite Box Jumps, 21-15-9, på låg höjd, mer för att testa benen, kändes helt okej, får nog sluta fega ur om det står Box Jumps och/eller Double Unders i fortsättningen på WODsen.
Som belöning så avslutade jag med att köra 10x24 av olika magövningar, som jag "lånat" från insanity, tog bra på magen!
Dagens måltider:
1000 3dl vaniljyoghurt, blåbär och flingor
1300 nörköttsburgare, ruccola, tomater, gurka, lowfat yoghurtdressing
1600 proteindrink
2030 gainer efter träning
2130 3 dl matvete, 2 kycklingfiléer, ruccola, 200 gram fetaost.
2300 150 g citron lakrits glass
Only Easy Day Was Yesterday....
Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar