funkar här

Workout of the Day:
Four sets of:
Weighted Pull-Ups x 5 reps @ 21X1
Rest 2 minutes
Good Mornings x 8 reps @ 3011
Rest 2 minutes;
and then,

Complete two cleans or power cleans on the minute, every minute, for 25 minutes.
Record and report the total amount of weight you clean during the 25 minutes.

Dagens pass va roligt, detta dels på att jag gillar chins/pull-ups och dels pga att det va ett roligt sådant!

Uppvärmning som körde jag lite rodd och ganska så mycket stretch och rörlighetsövningar för min rygg, kändes bra på uppvärmningen, kände mig laddad inför dagens WOD.

Här bestämda jag mig direkt för att köra med 20 kilos vikt, alla seten blev obrutna och kunde lagt på minst 5 kilo till här. Good mornings va lite osäker på denna övning, så tog edt lugnt och körde med 40 kilo här, gick bra och jag va väldigt nog med att köra strikt.

Sen vidare till att köra övning som jag körde som Squat clean, här provade jag första två seten med 70 kilo, men kände att jag skulle få svårt att orka den vikten under 25 minuter, så jag gick ner till 60 kilo istället, här gick de första 18 min utan problem, sen från min 19-23 så va det tungt, men jag faila aldrig.

Avslutade med att köra 4x max på muscle up försök på stång, har aldrig varit så nära som jag va idag, är på god väg att sätta DEN snart.

mvh Patrick