Två dagars träning

Söndag
Uppvärmning
Rodd 500meter, tid 1:38min
Mobilitets övningar
3x15 Air squats, push ups, pull ups

SWOD
OHS

5x5@40, 5x5@50kg, 5x5@55kg

WOD
5 varv
21-15-9
Push press@50kg
Air squats

Måndag
Uppvärmning
Rodd 500meter, tid 1:39min
Mobilitets övningar 10min

SWOD
Pull-ups 1RM Max
20/8reps, 40/8reps, 50/5reps, 60/4, 65/2reps, 70/1rep PR

WOD1
Hanging clean
5x5
40/50/55/60/70/75kg fail, 3reps

WOD2
4 varv
KBS 21 reps
Toes to bar 15reps

Seated Calf Rises
4x12 @100kg

TRX
Test
Push up position
1 Superman+push up
8rep x3set