Uppvärmning
Rodd 500meter, tid 1:38min
Mob övningar 10min
SWOD
A.
Front Squat 2RM; sen 90% av det x 2 x 4set.
2RM 95kg
2x4 @85kg
B.
Snatch Below Knee Hang High Pull 2x3set @ 50kg
C. Deadlift Touch N Go 10+. 110kg, 14reps
PWOD
3 set av:
D.
Enbensmarklyft 8/8 40kg
Vila 60s
AJ! Sjukt vad denna tog på gluteus, kommer att ha svårt att gå imorgon!
E.
Dips with weight
Jobba upp till 60kg, där jag körde 4x6 med 90 Sec vila mellan set.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar