Uppvärmning
Rodd 500 meter, tid 1:38min
Mobilitets övningar 12 min
WOD
A. Close Grip Bench Press
Jobba upp till en tung 2RM
80kg, 10 reps. 90kg, 8 reps. 100kg 5 reps. 110kg, 4 reps. 115kg, 2reps
B. Chins death by 10 reps
Köra 10 reps så långt det går på minuten, 12 min kom jag.
C. Ring dips with weight, 20kg
4x10 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar