Jag har under den senaste tiden inte orkat och/eller varit sugen på att blogga om träningen, men jag har kört på hårt ändå!
Uppvärmning
Rodd 500 meter tid 1:39 min
Mobilitets övningar 10 min
WOD
SWOD
Weighted Pull-Up – 3RM; sedan 90% av det x 3 x 3
45kg 47,5kg 3RM
42,5kgx3x3
WOD 1:
Summera antal meter (ej rullmeter): Rodd 4 x 30s @ 100%, vila 300s (full vila). 167/168/170/172meter (roddmaskin gled på underlag, inte optimalt)
WOD 2
3 RFT: [ 15 Box Jump Over 40cm + 15 Ring Dips ]
Kom ihåg fel, så körde 20ring dips istället.
Inga box jump, körde 20 step up istället. Alla runder obrutna :)
WOD 3
For time: 3 x [ 15 CTB, Vila 60s ]
Tid 4:03 min, alla obrutna
Ett riktigt roligt o bra pass. Det märks att jag lagt på mig kilo genom att jag blivit starkare men samtidigt tappat i kondition, men skönt att jag blivit starj.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar